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Une vidéo du WOD: Quelques bases! Pour vous donner un ordre d'idée et déterminer si vous êtes prêt pour les WOD difficiles, vous devez réaliser ce WOD en un minimum de 25 minutes (durée d'un WOD classique), au dessus de ce temps, vous n'êtes pas encore prêt (ça va venir), en dessous du temps, surpassez-vous! Essayez et concluez. On trouve des vidéos de champions de Crossfit qui terminent le ANGIE en un peu plus de 10 minutes, ça fait rêver… Pour ma part je le réalise en 24 minutes et 32 secondes… Ouf! ( vidéo). Progresser dans ce WOD? Vous avez réalisé le ANGIE en moins de 25 minutes? Félicitations! Maintenant il s'agit de progresser et de le faire en moins de temps à chaque fois. Je vous donne donc quelques conseils qui m'ont aidé à améliorer mon temps de 2 minutes. Wod pour debutant sans materiel net recrute. Travaillez votre stratégie et affinez-la au maximum, comme par exemple trouver votre meilleur rythme et les séries qui sont les plus performantes pour vous. Evaluez quels sont les exercices qui font défaut en les chronométrant séparément (ceux qui prennent le plus de temps) et travaillez-les dans vos autres WODS pour vous renforcer.
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Pour cela, veillez à garder les coudes serrés contre vous. Si vous n'y arrivez pas, réalisez cet exercice à genou. Dips: pour réaliser des dips, vous aurez besoin d'une chaise ou d'un banc pour prendre appui avec vos mains. Version difficile: tendez vos jambes pour reposer sur les talons. Version facile: mettez vos pieds à plat au sol, genou fléchis à 90°. WOD Litobox : entraînement au poids du corps en moins de 30 minutes. Planche militaire: cet exercice de renforcement des abdominaux sans matériel consiste à alterner une position de « gainage bras tendus » avec une position de « gainage sur les coudes ». Alternez ainsi ces 2 positions sans que vos genoux ne touchent le sol. Voir la vidéo de cet exercice Crunch: pour bien réaliser cet exercice, décollez simplement vos épaules et le haut de votre dos en contractant volontairement vos abdominaux. Fixez le plafond et ne tirez pas sur votre tête. Plus d'infos sur cet exercice Crunch rotation: ce mouvement est une variante du crunch classique qui consiste à orienter successivement votre buste à gauche et à droite afin de solliciter davantage vos abdominaux obliques.
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De quoi améliorer sa posture et éviter les problèmes de dos, par exemple! WOD n°4 25 burpees à la fin de chaque km Une nouvelle fois, il s'agit ici de réaliser cet enchainement le plus rapidement possible et de noter son temps pour vérifier plus tard qu'on progresse bien. 25 burpees viennent « perturber » le rythme cardiaque à la fin de chaque kilomètre de course afin de rendre le suivant plus stimulant mais aussi un peu plus difficile! WOD réalisable en moins de 30 minutes (poids du corps) | Programme musculation, Exercices de fitness, Entrainement hiit. Il est tout à fait possible de focaliser son énergie sur la course ou les burpees, et ce WOD renforce également le mental: il faut s'accrocher et se motiver pour ne pas abandonner avant la fin! WOD n°5 5 séries FT: 10 burpees 20 squats 30 abdos 400 m de course Ce qui est idéal avec ce WOD, c'est qu'il est capable de s'adapter à n'importe quelle capacité physique et sportive! Il est possible de diminuer le nombre de séries (3 au lieu de 5 par exemple), de réduire le nombre de répétitions pour chaque exercice ou même rendre ces exercices plus faciles à réaliser (crunch au lieu d'abdo, par exemple).
A lire également: Exercices de musculation des pectoraux (avec et sans matériel) 6 exercices pour muscler son dos Séance de musculation Jambes + Fessiers Cette séance de musculation des jambes et des fessiers présente l'avantage de laisser reposer le haut du corps afin d'optimiser la récupération. N'oubliez jamais qu'il est préférable de laisser 24h à 48h de repos au muscle avant de le solliciter à nouveau. Ceci permettra d'éviter les blessures et d'améliorer le développement musculaire. Squat jump: si vous êtes sportif, le squat sans charge en série courte est généralement insuffisant pour mettre à l'épreuve vos cuisses. Préférez alors le squat sauté. Au bout d'une dizaine de répétitions, vous apprécierez pleinement votre période de récupération. Fentes: cet exercice peut être réalisé sur place ou en mouvement, en avançant. Wod pectoraux sans matériel. Veillez à garder le dos droit, tout en amenant votre genou arrière au plus près du sol. Sachez que de grands pas solliciteront majoritairement vos fessiers et vos ischio-jambiers.
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