Plan Entrainement Foncier Course Pied | Les Rizières À Étage En Thailande À Chiang Mai - Cool Asia Travel
Pour corser le problème (et surtout rentabiliser le déplacement et y prendre un maximum de plaisir), je m'aligne sur la compétition chronométrée de 12 km le samedi (pas celle du championnat de France: comme précisé en intro je ne suis pas au niveau des champions) et aussi à la rando de 22 km du dimanche, sans oublier la sortie nocturne de 7 km du vendredi "pour le fun". Il faut donc un entrainement qui me permette à la fois de marcher à un rythme soutenu sur la compétition et en même temps "encaisser" toutes les sorties du week-end, avec en prime un bon dénivelé. Si j'ai bien compté, ça fait 1430 m de D+ au total. J'ai prévu une compétition intermédiaire avant (un 22 km avec 700m de D+) qui permettra de parachever une première phase de préparation complète. Le cyclisme allié de votre plan d'entraînement course à pied. Ca, c'est plutôt bien. Mais je viens aussi de m'inscrire sur les 28 km de L'Ultramarin, deux semaines plus tôt. Un peu paradoxal, tout ça: surtout "du long" pour préparer une compétition de 12 km!? Mais quand on aime on ne compte pas et finalement mon vrai seul objectif c'est de me faire plaisir.
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À l'image des fondations d'une maison, l'entraînement foncier est destiné à assurer des bases solides à tout le reste de la saison. Grâce à ce travail en amont, la condition physique est ensuite plus stable, moins soumise aux coups de fatigue ou aux problèmes de récupération entre les principales épreuves. Le foncier bien fait augmente le potentiel de base du cyclosportif, qui peut ensuite réaliser des séances spécifiques destinées à optimiser ses capacités en fonction d'un objectif précis. La première règle est de s'imposer régularité et progressivité dans l'entraînement. Plan entrainement foncier course pied du mur. La seconde est de ne pas consentir des efforts auxquels l'organisme n'est pas préparé. La troisième est de conserver toujours à l'esprit la confiance en sa stratégie, quitte à mettre de côté pendant quelques semaines sa fierté. Plus l'entraînement foncier est de qualité, plus la saison a de chances de se montrer prolifique, mais plus la transition entre la préparation et la période de compétition risque d'être difficile.
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Se préparer à des compétitions longue distance. Modalités: Essentiellement de l'endurance avec éventuellement quelques sorties Longues (SL) VMA (Vitesse Maximal aérobie) But: Augmenter sa vitesse de base grâce à la répétition de séances de "fractionné court" ("interval training") Modalités: Séances type (temps d'effort/temps de récupération): 30"/30" – 45/30 – 60/40 - Pyramide: fractions de durée croissante de 30" à 1'30" puis décroissantes, par paliers de 15"). Seuil: But: Améliorer sa résistance, c'est à dire la capacité à maintenir longtemps un rythme élevé (au niveau ou juste au-dessous de son "seuil anaérobie"). Séances type: 3 x 5mn – 3x 7mn Vous pouvez utiliser les "tempo audio" proposés dans l'article Vos gammes de marche nordique. Attention à bien prendre en compte les recommandations en bas de l'article. Séances ciblées: Allure spécifique: Pour s'habituer à marcher à l'allure prévue pour la compétition. Séances type (à l'intérieur des microcycles VMA ou au seuil): 2x10' – 2x20' – (jamais une séance complète à AS, on ne fait pas la compétition en entraînement! Étape du Tour : Période 1, la Préparation Foncière. )
Les compétitions: oui mais… Comme nous le disions, l'hiver reste une bonne période pour récupérer puis reconstruire une condition physique et des qualités de coureur à pied qui seront utiles pour le reste de la saison. C'est donc une période où il est sans doute nécessaire de lever le pied sur les compétitions. Le calendrier, qui reste moins chargé, propose cependant de belles tentations. Alors bien sûr, nous ne vous conseillons par forcément de refuser l'appel du dossard pendant la saison froide. Plan entrainement foncier course pied de cochon. Mais cédez y avec précaution. Limitez vous dans les distances et la difficulté. Les trails blancs, qui peuvent être ludiques, sont à aborder avec prudence: l'instabilité des appuis dans la neige peut être source de fatigue et de blessures. La participation, pour le fun et s'offrir une bonne séance de vitesse, aux corridas de fin d'année, peut aussi être une bonne idée. Mais dans tous les cas, à moins d'une invitation tentante à aller courir au bout du monde sur un Ultra exotique, ne vous mettez pas de grosse pression sur vos courses hivernales.
Nos différents trekking en privé vous emmènent dans un village Karen vous permettent d'une part de visiter la jungle thaïlandaise, mais également de passer dans ces fameuses et magnifique rizières à étage, l'occasion de faire d'extraordinaire photos ou tout simplement d'en prendre plein les yeux. Pour ceux à Chiang Mai pendant la saison des pluies, vous pouvez regarder ici notre journée eco-trekking chez les Karen, où ce jour qui mixe une journée trekking, avec une nuit dans un village traditionnel et une journée dans le petit sanctuaire des éléphants de Thong Blog voyage Autres articles du blog Thailande
A Voir Autour De Chiang Mai En
Forum Thaïlande Activités et visites Thaïlande Chiang Mai (Chieng Mai) Signaler Le 31 juillet 2013 Bonjour, Je prépare mon voyage en Thaïlande en solo en commençant par le nord (Chiang Mai). Hormis la visite de la ville même et les endroits proches du centre ville, Je cherche à organiser moi même des visites autour de Chiang Mai. D'après les informations que j'ai pu voir jusqu'ici, les propositions sont toujours les mêmes (Balade à dos d'éléphants, rafting, village tribal, etc.. ), souvent organisés pour des groupes de touristes par des agences plus au moins sérieuses. En revanche, il y a des boucles intéressantes à faire au nord ouest de Chiang Mai: CH - Mae Sariang en passant par Pai et Mae Hong Son ou une plus grande boucle au nord ouest: jusqu'à Chiang Sean, Chiang Rai, etc. Que voir à Chiang Mai Ville - Que faire à Chiang Mai Ville. Avec, à priori, pas mal de choses à découvrir en prenant son temps! Il reste à savoir si ces boucles sont vraiment réalisables en solo? Si quelqu'un a déjà tenté ces circuits ou une partie de ces derniers, je serai intéressé de savoir comment, (moyen de transport, les choses intéressantes à voir, temps nécessaires, hébergements, etc.. ).
A Voir Autour De Chiang Mai 2012
A Voir Autour De Chiang Mai 1945
Excellent, mais ça doit être encore plus beau lors des saisons pluvieuses, il manquait un peu d'eau lorsque nous y sommes allés Écrit le 15 février 2020 Cet avis est l'opinion subjective d'un membre de Tripadvisor et non l'avis de TripAdvisor LLC. Questions fréquentes sur Chiang Mai
En scooter ou en transport collectif, on profite de sublimes vues panoramiques sur toute la ville de Chiang Mai. Prévoir une petite laine au cas où car on grimpe à 1000 mètres d'altitude. Tu as la possibilité de te rendre au temple en scooter mais aussi en mini bus rouge pour 30 baths/personne avec arrêts possibles en cours mais il faut repayer 30 baths à chaque fois que tu souhaites remonter dans le véhicule. Sur la route, on peut visiter temples, cascade, et aussi profiter de panoramas à couper le souffle sur Chiang Mai. De petites aires sont aménagées en bord de route pour en profiter. A voir autour de chiang mai 2012. Plutôt sympa! 4. Visiter le palais de Phu Phing (Bhubing Palace) Si on prolonge la route depuis le temple Wat Phrathat Doi Suthep, on atteint au bout de 5 km, le palais de Phu Phing. C'est la résidence Royale d'hiver depuis 1961. Le palais est entouré de jardins magnifiques possédant d'impressionnants bambous géants. Alors oui, il faut aimer les fleurs pour apprécier cette visite ^^ Le palais et ses jardins est ouvert au public tous les jours de 08h30 à 16h30 pour 50 baths/personne sauf lorsque la famille Royale y séjourne bien sûr ^^ 5.