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Il est également de savoir que la construction solide de ce sac vous offrira la possibilité d'exécuter certain exercice de puissance nécessitants un lancer ou une projection de la charge sans endommager votre plancher. En terminant, je conseille aux bricoleurs qui voudraient confectionner eux-mêmes leurs sac de sable de renforcer énormément les coutures afin que le sac supporte des charges assez lourdes.
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Je peux rendre les exercices plus difficiles simplement en changeant de position: Je peux faire le pli sur les rangées sur une jambe, par exemple. Il en va de même pour les squats avant ou vous pouvez tenir le sac de sable au-dessus de votre tête. Et la planche avec traction extérieure peut être modifiée dans différentes directions depuis et vers je tire ou pousse le sac de sable, et je peux même le combiner avec ramper. Selon l'exercice on peut aussi ajouter une certaine dynamique pour les exercices balistiques. Si vous faites des fentes en rotation, par exemple, je peux accélérer le mouvement et faire pivoter le sac de sable d'un côté à l'autre, en soulevant le sac de sable devant moi, en le ralentissant activement et en l'accélérant à nouveau. Cela nous amène au deuxième aspect que j'ai mentionné précédemment: rendre les exercices plus dynamiques. Le résultat est que les exigences de votre force de base augmentent et vous pouvez créer un plus grand effet d'entraînement sur votre musculature de base et du dos.
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La balance du sable dans le sac va aussi demandé une coordination des mouvements plus forte, le tout en gardant l'intensité des variations classiques. Bien sûr il existe divers tailles et poids de sacs de sable. A vous de juger lequel s'adapte parfaitement à votre niveau et votre entraînement. Parmi les cinq exercices cités au dessus, il est possible de faire un entraînement sous forme de circuit pour tout le corps.