Test De La Colère

– la formule des 5 phrases permet elle aussi d'exprimer son désaccord sans aller à la confrontation ou émettre de jugement (et donc en respectant l'autre). Le principe: clarifier simplement la cause de votre colère en 5 temps. 1. Lorsque tu fais … 2. Je me sens … 3. Parce que … (exprimer alors les raisons objectives ou subjectives de vos émotions). 4. Test de la colère radio. Ce qui est important pour moi, c'est... 5. Pour cela j'aimerais que... Connue dans la pratique de la communication non-violente comme la demande, cette dernière étape permet d'exprimer clairement le besoin qu'il faut combler pour apaiser la colère. Or l'expression de nos besoins fondamentaux est souvent d'une grande complexité. Pour favoriser le dialogue avec l'autre et aller ainsi vers une colère toujours plus saine, veillez à vous entraîner à mettre des mots sur votre ressenti. Êtes-vous plutôt en demande d'empathie? Ou recherchez-vous avant tout l'acceptation, le changement? Pour rendre l'exercice plus aisé, commencez peut-être à faire vos demandes à vos proches ou en dehors de vos épisodes de colère.

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"Marcher sur les orteils des gens", c'est vous. Vous êtes intolérable aux erreurs de quelqu'un d'autre en croyant que l'approche du bâton est plus efficace que celle de la carotte et surtout leur mélange. Vous devriez faire attention à la fréquence à laquelle vous explosez, peut-être que cela vous aidera à contrôler un peu votre émotivité excessive. Partagez ce quiz sur les réseaux sociaux - voyons à quelle fréquence vos amis sont en colère. Test de la colère que. Le niveau moyen de colère Bien sûr, vous n'êtes pas le "diable incarné", mais plutôt une personne agressive et volante. Vous êtes souvent intolérable aux erreurs de quelqu'un d'autre en croyant que l'approche du bâton est plus efficace que celle de la carotte. Vous ressentez rarement de la colère C'est dur de te blesser. Vous n'aimez pas jouer sur les tables à petits piquets et vous comprenez quand il vaut mieux garder le silence. Le niveau de votre agressivité est faible, mais cela signifie que parfois vous ne pouvez pas vous défendre en essayant d'éviter l'escalade.

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Faites du yoga ou d'autres exercices de relaxation. Participez à des activités amusantes. Utilisez un journal et/ou l'art pour exprimer vos émotions. Pardonnez, cela vous aidera de laisser glisser et d'aller de l'avant. Certaines personnes pensent qu'elles doivent maintenir leur colère afin de la contrôler, mais il s'avère que ce n'est pas une technique efficace pour la contrôler. Test de la colère di. Même si vous ne montrez pas de colère aux autres, cette émotion sortira d'une façon ou d'une autre. Contrôlez votre colère lorsque vous la ressentez Lorsque vous ressentez de la colère, que faites-vous? Se contrôler dans une situation complexe peut être difficile, et vos actions auront des conséquences. Des réactions externes (crier, frapper des objets) n'aident pas. Cela peut vous aider à faire baisser la tension pendant un court instant, mais vous vous sentirez stupide et désolé peu de temps après. Vous risquez aussi de causer des dommages permanents à vos relations et à votre réputation. Lorsque vous sentez que vous ne pouvez pas retenir votre colère plus longtemps, voici quelques stratégies à essayer: Changez d'environnement Prenez une pause et sortez physiquement du conflit.

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Allez dans une autre pièce, marchez, ou comptez jusqu'à 10. Cela vous permettra de prendre du recul et de vous calmer. Apprenez à éviter les situations qui vous causent de la colère. Si vous ne supportez pas le bazar sur le bureau de votre collègue, ne rentrez plus dans son bureau. Si vous faites régulièrement quelque chose qui vous met en colère, essayez de trouver autre chose à faire à la place. Par exemple, si les escalators bondés le matin vous énervent, prenez les escaliers. Utilisez l'humour Pensez à quelque chose de drôle à dire, sans être injurieux ou sarcastique Essayez de voir le côté drôle de la situation Imaginez l'autre personne dans une situation amusante Apprenez à rire de vous-même Souriez: il est très dur d'être énervé avec un sourire sur le visage. Faites le test sur la colère – Instahelp – Votre psychologue en ligne. Calmez-vous physiquement Utilisez des techniques de relaxation physique: respirez lentement et profondément et concentrez-vous sur votre respiration Contractez et décontractez des petits groupes musculaires: mains, jambes, fessiers et orteils Répétez un mantra qui vous aide à garder le contrôle et à être confiant.

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Il peut s'agir de commentaires désobligeants à ton égard, d'une fatigue trop importante, ou aussi d'embouteillages en allant sur ton lieu de travail, peu importe. Et tu ne dois pas en vouloir aux personnes qui t'entourent ou aux situations que tu ne peux pas contrôler. Il faut dans un premier temps que tu identifies les choses qui sont susceptibles de te mettre en colère pour pouvoir mieux gérer la situation par la suite. Ainsi, cela t'aidera à mieux manier ton stress et ton impulsivité. Prends de la distance Lorsque tu es confronté(e) à une situation de stress ou qui peut te mettre en colère, pense à prendre de la distance et à t'éloigner. Il est souvent difficile de résoudre un conflit à chaud. Une conversation rationnelle et productive est parfois impossible lorsque nous sommes très énervés. Test Quel type de colère êtes-vous (les émotions 2/7) ?. Tu peux par exemple aller faire un tour pour t'aider à te calmer. Ou encore, si tu es au travail, isole-toi dans une pièce, ferme les yeux et fais une séance de méditation rapide… Il y a différentes manières de prendre du temps pour toi et de t'éloigner de ce qui pourrait déclencher ton impulsivité.

On peut penser que l'on a réponse à tout, mais non! Utilisez des compétences en communication La colère peut aussi être réduite en améliorant les compétences en communication. Lorsque le lien avec les autres est sain, que l'on sait exprimer ses besoins et parler des problèmes qui nous perturbent, on apprend à contrôler sa colère de façon proactive. Construisez de l'empathie: comprendre le point de vue des autres nous aide à analyser la situation de façon objective et à comprendre notre rôle dans le conflit. Acceptez que vous ne savez pas toujours ce qui est le mieux! Apprenez à faire confiance aux autres: supposez le mieux chez les autres, et ne prenez pas leurs actions personnellement. Écoutez activement: prenez en considération ce que l'autre personne a à dire et pensez avant de parler. Dans la plupart des situations, la meilleure façon de contrôler la colère est de l'accepter et de trouver des solutions pour aller de l'avant. Vous protégez ainsi vos relations avec les autres tout en prenant en compte vos émotions.