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Saturday, 13 July 2024

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Si tu veux en savoir plus: tu peux lire notre guide de la souplesse pour le genou, celui sur les étirements pour le genou, ou encore les exercices pour étirer les fléchisseurs de hanche. Pour poser tes questions et avoir d'autres conseils, tu peux laisser un commentaire juste en dessous. D'ici là, reste fort et flexible, Nicolas Fenery.

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Ce mouvement va permettre le renforcement des muscles intrinsèques courts de la cheville plus particulièrement ceux de la voute plantaire qui sont eux-mêmes un renfort aux ligaments. C'est un exercice qui se réalise pieds nus et qui consiste simplement à effectuer des flexions de la voute plantaire et des orteils. Tu peux éventuellement t'aider d'une serviette au sol pour faciliter l'exécution. Série / répétition: 3 séries de 20 répétitions Il s'agit ici d'améliorer ta qualité de pied en travaillant tes appuis qu'ils soient linéaires ou latéraux. Pour cela tu peux imaginer un parcours de 5 à 6 sauts avec des obstacles d'environ 10cm à 15cm de hauteur et effectuer l'exercice sur une seule jambe puis sur l'autre. Vidéo d'exercice - Mobilisation en flexion dorsale. Série / répétition: 3 séries de 5 à 6 sauts par jambe Ce mouvement permet non seulement de travailler les mollets mais aussi les muscles extrinsèques du pied c'est-à-dire ceux qui partent du pied et s'insèrent sur le tibia. Afin de faciliter et d'améliorer l'amplitude du mouvement, il est largement conseillé d'exécuter cet exercice sur une marche.

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Après avoir précisé la différence entre la mobilité et la souplesse, nous allons nous intéresser à la mobilité de chacune de nos articulations. Ce sont les pierres angulaires de tous nos mouvements fonctionnels. Aujourd'hui nous nous intéresserons aux chevilles. A travers cet article vous allez comprendre comment apprécier la mobilité de vos articulations et nous vous donnerons quelques conseils pour l'améliorer. Evaluez d'abord la mobilité des vos chevilles Une bonne mobilité des chevilles est indispensable pour la réalisation des exercices de squat, d'haltérophilie. Ou encore pour effectuer des sauts et toutes les séries d'exercices qui mettent l'ensemble des membres inférieurs à contribution. World Rugby Passport - Test de mobilité de la cheville. Forcer des chevilles raides peut entraîner des blessures plus graves au niveau de l'articulation. Mais plus encore, une carence de mobilité au niveau de la cheville lors d'un mouvement peut contraindre votre corps à compenser cette déficience sur un autre point de la zone cinétique (genou, hanche…).

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Méthode de test de flexion dorsale: le test de LUNGE Aujourd'hui une méthode simple existe pour évaluer la mobilité de vos chevilles. Ce test vous dira si vous avez une mobilité complète ou si vos problèmes de mouvement sont le résultat d'un autre problème dans le corps. Ce test est appelé: Test de flexion dorsale à moitié agenouillé. Ce test spécifique a été utilisé de nombreuses fois dans la recherche pour évaluer la mobilité de cheville. [Ce test est appelé test de LUNGE Bennell 1998]. Les 8 meilleurs mouvements de mobilité pour le snatch ! - WODNEWS. Le physiothérapeute Dr. Mike Reinold recommande ce test pour sa capacité à donner des résultats fiables sans avoir besoin d'un spécialiste (2). Trouvez un mur, enlevez vos chaussures et mettez vous à genoux. Utilisez un mettre ruban et placez votre gros orteil à 13 cm du mur. Depuis cette position, avancez votre genou jusqu'à ce qu'il touche le mur. Votre talon doit rester en contact avec le sol. Réussi Echoué Le genou peut toucher le mur à une distance de 1 3 cm ou plus Le genou ne peut pas toucher le mur Le talon est fermement ancré dans le sol Le talon se lève du sol Le genou est aligné avec le pied Le genou rentre afin de toucher le mur Pas de douleur Douleur ressentie Test de mobilité des chevilles As-tu coché la colonne " réussi "?

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