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Le rapport oméga 3/oméga 6 est un indice de l'alimentation, au même titre que l' indice PRAL, l' indice ORAC, la charge glycémique, l' indice insulinique, la densité nutritionnelle et le compteur de glucide. Définition du rapport oméga 3/oméga 6 Les omégas 3 et les omégas 6 sont des acides gras polyinsaturés. Ils sont dits « essentiels », car notre organisme n'est pas en mesure de les fabriquer. Ainsi, ils doivent lui être apportés tous les jours par la voie de l'alimentation. Le rapport oméga 3/oméga 6 est un ratio qui nous indique dans quelle proportion nous devons les lui fournir. NUTRITION OMÉGA 3 ET 6. Les recommandations officielles sont de 1 molécule d'oméga 3 pour 5 molécules d'oméga 6. Risques d'un mauvais rapport oméga 3/oméga 6 Une alimentation trop riche en oméga 6 a de nombreuses conséquences. C'est une alimentation dite « pro-inflammatoire », qui engendre des pathologies telles qu'une rectocolite hémorragique, le cancer ou la maladie d'Alzheimer et qui favorise les douleurs inflammatoires telles que celles observées dans en cas d' endométriose, par exemple.
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Les Oméga-3 Il s'agit d'acides gras dits « essentiels » car notre organisme ne sait pas les synthétiser lui-même. Ils doivent donc être apportés par l'alimentation. Les Oméga-3 sont principalement présents dans les poissons gras (thon, saumon, maquereaux, sardines, etc. ), dans l'huile de Colza, dans les graines (chia, lin, noix, chanvre) et dans certains légumes à feuille verte (épinards, mâche, choux, algues). Équilibre oméga 3 et d'industrie. Les Oméga-3 possèdent de nombreuses propriétés et jouent un rôle crucial sur notre santé: ils contribuent au développement du cerveau, des muscles et des os. Ils sont aussi un allié indispensable dans la réduction de risques de maladies cardio-vasculaires et protègent notre système immunitaire. Les Oméga-6 Comme les Oméga-3, les Oméga-6 sont des acides gras dits essentiels car nous ne savons pas les fabriquer nous-mêmes à partir des autres graisses que l'on consomme. Les aliments les plus riches en Oméga-6 sont la viande, les oeufs de poules nourries au maïs ou au soja, le beurre, le fromage, certaines huiles (tournesol, pépins de raisin).
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