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Sunday, 21 July 2024
Le trekking, ce n'est pas de la promenade de santé En France, les conditions météorologiques et les sentiers sont souvent propices au trekking de mai-juin à octobre-novembre. Ajoutez des raquettes ou des skis et des habits adaptés, et vous pourrez en profiter toute l'année si vous respectez les règles de prudence. Mais si vous pensez que vous pouvez simplement passer du canapé à la randonnée, vous vous trompez lourdement. Vous mettriez votre santé et votre vie en danger, et ce même si le temps est très clément. La plupart des sentiers sont inégaux et il est très facile de perdre l'équilibre avec pour conséquence une chute ou une blessure. C'est d'autant plus vrai que le sentier peut être couvert de petits cailloux qui se dérobent facilement sous les chaussures. La randonnée en montagne. Parfois le terrain est tout simplement glissant à cause de l'humidité de l'air, des sources d'eau ou de la pluie. En outre, vous avez besoin de force et d'endurance parce que les pentes peuvent beaucoup varier, même dans une randonnée assez facile.

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Préparez-vous physiquement Nombreuses sont les personnes qui se lancent dans la randonnée en montagne du jour au lendemain, en se fiant uniquement à leurs équipements. Ces personnes, souvent poussées par une motivation soudaine ou encouragées par un proche, se surestiment et pensent tenir juste grâce à la force de leur volonté. Mais malheureusement, la réalité est toute autre. La détermination seule est loin d'être suffisante, car marcher sur un terrain montagneux n'est pas la même chose que de faire une promenade sur terrain plat. Vous aurez beau vous équiper avec le meilleur matériel et bénéficier de conditions météorologiques optimales, il vous sera tout de même difficile de finir votre parcours si vous n'êtes pas apte à suivre le rythme. Entrainement randonnée haute montagne au. Débuter cette activité sans prendre en considération les performances de votre corps revient à mettre en danger votre santé et votre vie. Pour bien vous préparer physiquement, vous devez avant tout vous baser sur la durée de votre randonnée et l'itinéraire à parcourir.

Les mountain climbers, de leur côté, le font de façon très active et sont un formidable exercice pour votre rythme cardiaque. Je vous conseille d'utiliser les 2 en fin de séance au moins 3 fois par semaine. Ces 2 exercices vont renforcer vos abdos profonds et vous aider à accroître votre force de base et à garder votre équilibre sur les surfaces inégales en montagne. 5. Pompes et burpees On ne présente plus les pompes tellement ce mouvement est utilisé dans tous les programmes d'entraînement pour muscler le haut du corps, et pas que les pectoraux d'ailleurs. Se préparer physiquement avant une randonnée | Atlas For Men. En randonnée, vous n'aurez pas seulement besoin des jambes. En effet, un buste plus musclé vous aidera à porter votre sac facilement et sans avoir mal au dos. Faites au moins 4 séries de 10 après vous être échauffés à raison de 3 à 4 fois par semaine. 6. Jumping jack Cet exercice que vous pouvez aussi utiliser en début de séance pour vous échauffer, est parfait pour accélérer votre rythme cardiaque. Vous renforcerez aussi votre capacité pulmonaire, ce qui vous aidera à marcher plus longtemps et plus vite.

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