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Il est extrêmement cardio et s'apparente à un entraînement HIIT. Cindy Autant de tours que possibles en 20 minutes 5 Pull-Ups 10 Push-Ups 15 Air Squats Ce WOD renforce l'endurance active et la résistance. Idéal pour progresser en résistance et améliorer ses capacités cardiaques. Chipper À réaliser le plus rapidement possible: 400 mètres de course 21 Squats 21 Burpees 15 Squats 15 Burpees 9 Squats 9 Burpees Ce WOD est un must pour améliorer l'endurance active. Exercices de Crossfit à faire à la maison - Fit People. C'est également un excellent entraînement de cardio HIIT. Annie Faire 50 – 40 – 30 – 20 et 10 reps de Double Unders (double saut à la corde) Ce WOD est très efficace pour développer l'endurance fondamentale, en plus de renforcer toute la sangle abdominale. Chelsea Un maximum de rounds en 30 minutes Ce WOD développe la résistance musculaire et l'endurance active. Le WOD ultime sans matériel: Hero WOD Murph À faire le plus rapidement possible, ou à terminer tout simplement... 1 mile Run (1. 6 km) 100 Pull-ups 200 Push-ups 300 Squats Ce WOD est réservé aux Cross Trainingters les plus entraînés …nous vous souhaitons bon courage!
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A ce propos, il est important que les coudes fléchissent vers l'arrière -près du corps- et non de façon horizontale. Pendant cette phase, il est également judicieux de prendre une inspiration. Phase concentrique: poussez sur le sol jusqu'à l'extension de vos bras. Dans la phase concentrique, il faut accompagner le mouvement avec l'expiration. Les astuces suivantes vous permettront d'effectuer cet exercice correctement: Les avants-bras doivent être à la verticale. Il est fondamental d'activer les fessiers et l'abdomen. Ainsi, vous parviendrez à faire une rétroversion du bassin et donc à protéger votre dos. Burpees, l'un des exercices de Crossfit par excellence Pour la réalisation des burpees, l'un des exercices de Crossfit par excellence, il est essentiel de maintenir le gainage bien actif durant la phase excentrique. UN ENTRAÎNEMENT DE CROSSFIT COMPLET SANS MATÉRIEL || WOD au poids du corps || Jack's Team - YouTube. D'autre part, le dos doit rester droit dès le début du squat. Position initiale: placez-vous debout. Phase excentrique: tout d'abord, descendez en effectuant un squat jusqu'à poser les mains sur le sol.
Pour conclure En vous entraînant sur les principaux exercices ne nécessitant pas de matériel et en planifiant des WOD comme ceux que nous avons listés ci-dessus, vous pouvez devenir une bête d'entraînement et nettement améliorer votre résistance, votre endurance, mais également perdre du poids et renforcer les muscles des épaules, des jambes et des abdos. Veillez à bien vous échauffer, à vous hydrater régulièrement et à vous supplémenter en BCAA et acides aminés essentiels pour mieux performer et bien récupérer. Si vous cherchez à perdre du poids avec le Cross Training, choisissez un bon brûleur de graisse qui vous aidera à vous dépasser et à brûler un maximum de calories! Surtout, consultez notre sélection de produits pour le Cross Training dans notre boutique. Crossfit sans matériel online. À lire également Comment perdre du poids avec le Cross Training? Le meilleur booster d'entraînement pour le Cross Training Les abdos à la maison en 20 minutes Cross Training à la maison: les meilleurs exercices
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