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Si vous pratiquez le crosstraining, vous avez sans doute l'habitude de faire des double unders. Et pour que ces derniers soient réussis, le choix d'une bonne corde à sauter est indispensable. Eh oui, toutes les cordes à sauter ne se valent pas! Alors comment bien choisir sa corde à sauter pour le crosstraining et perfectionner ses double unders? On vous explique dans cet articles les différents critères à prendre en compte pour le choix de votre corde à sauter. #1. Les bienfaits de la corde à sauter Faire de la corde à sauter, que ce soit lors d'un WOD ou lors d'une séance dédiée comporte de nombreux bienfaits. En effet, la corde à sauter permet d'améliorer votre résistance respiratoire mais aussi votre coordination, équilibre et agilité. #2. Qu'est-ce qu'un double under? Si vous êtes encore novice dans la pratique du crosstraining, le double under, nommé aussi de ses initials DU, ne vous est peut-être pas encore familier. Le double under est tout simplement un double tour à la corde à sauter, c'est-à-dire que vous devez faire passer la corde deux fois sous vos pieds en un seul saut.

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Beaucoup de personnes pensent que la corde à sauter ne muscle que le bas du corps, cependant le haut du corps travaille tout aussi bien. Par exemple, vos abdos et votre gainage s'amélioreront. Concernant les muscles du corps inférieurs, vos fessiers, vos cuisses, vos mollets, … verront leurs tonicités augmenter. Votre condition physique et vos groupes musculaires évolueront rapidement! S'échauffer avant un WOD Rien de mieux que de faire 4/5 minutes de corde à sauter avant un WOD ou un cours d'aérobie. Le saut à la corde augmentera votre rythme cardio-vasculaire. La corde à sauter est parfaite pour l'échauffement. Pourquoi acheter sa propre corde à sauter? Même si vous êtes débutant et que vous souhaitez vous améliorer dans le Crossfit, il est PRIMORDIAL de vous procurer une corde à sauter. Avoir une corde à sa taille Au Crossfit, il est très rare de ne pas avoir un WOD dans la semaine avec de la corde à sauter. Il est très commun que des cordes soient mises à disposition dans les boxs de Crossfit.

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On nomme ces cordes à sauter en général corde à sauter de vitesse ou speed rope. #4. Quels critères pour bien choisir sa corde à sauter de crosstraining? Voici 4 critères à prendre en compte lors de votre choix de corde à sauter crosstraining / speed rope: La matière de la corde: privilégiez les cordes en acier fin plutôt qu'en plastique. Ceci permet d'alléger le poids de la corde afin de gagner facilement de la vitesse de rotation. Les poignées: la prise en main doit être ergonomique afin de faciliter le mouvement de rotation. Le roulement: le roulement à bille pour bénéficier d'une haute vitesse de rotation. La longueur de la corde: afin d'adapter le réglage à votre taille. Speed rope color: la corde de vitesse idéale pour apprendre et débuter Cette corde à sauter est idéale pour l'apprentissage ou le perfectionnement de doubles sauts en Crosstraining. Elle vous permettra d'accélérer sans effort lors de vos entraînements. Cette speed rope a été conçue afin de réaliser plusieurs séries courtes à moyennes (20 à 100 doubles sauts) pendant votre séance composée de différents ateliers ou exercices.

Comment acheter une bonne corde? Vous n'avez pas encore de corde et vous ne savez pas laquelle choisir? J'en ai déjà testé beaucoup et voici mon guide pour choisir votre corde à sauter. En fonction de votre niveau Niveau Faire de la corde à sauter en alternant les techniques pendant: Débutant 10 minutes Intermédiaire 20 minutes Avancé 30 minutes Connaissez-vous d'autres types de sauts ou techniques? N'hésitez pas à les partager dans les commentaires! Qu'avez-vous pensé de cette séance et quel mode avez-vous choisi? Bon week-end et bon courage! Pierre. Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin? Si tu aimes ce style d'entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪!

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Découvrez les cordes à sauter WODANDGO. La sélection est performante et durable. Grâce à cette sélection, vous développez votre endurance, votre vitesse, votre agilité, vous allez brûler des calories, développer votre cardio ainsi que votre musculature. Elle est adéquate pour vous! Les cordes à sauter WODANDGO sont indispensables pour tout type de sport: WODS, Training, Sport fonctionnel, MMA, boxe, musculation, basketball, football, rugby, gym, aérobic, musculation, vos exercices d'endurance et tant d'autres sports à haute intensité! La sélection est fabriquée pour hautement résister aux chocs grâce à son câble en acier ainsi que du revêtement en PVC de chaque corde et est également conçue avec des poignées ergonomiques, pour la bonne pratique des WODS notamment. Que vous soyez athlète débutant ou confirmé, la sélection de cordes à sauter WODANDGO est faite pour vous! Elle vous accompagnera pendant tous vos entraînements et vous permettra de travailler l'ensemble de vos muscles pour améliorer votre condition physique et votre agilité.

Voici différents types de sauts à la corde, tout ce que vous avez à faire est une petite recherche YouTube et vous trouverez des exemples: En sauts simples: high steps/side straddle/forward straddle/skier's jump/bell jumps/half twist/full twist/X foot cross/forward shuffle/backward shuffle/broad jump/feel to toes/cross arms/arm side swing/side swing jump. En sauts doubles: double-under/alternating/high steps/steps/side straddle/forward straddle/skier's jump/bell jumps/X foot cross/power arm crossover/side swing power jump. À noter que le saut triple (triple-under) est un bon défi aussi! Faire un entraînement Commencer par une baseline. C'est un test du nombre de sauts que vous pouvez faire par exemple en double-unders. Pour mesurer votre résultat, vous devez faire la moyenne de 3 essais consécutifs de 30 à 60 secondes (au choix). Vous pourrez vous retester plus tard pour évaluer vos progrès. Vous pouvez aussi mesurer votre résistance et endurance sans rater de sauts (avec une variété de sauts) et là, le résultat sur la durée ou le nombre de sauts sans échec.