Plan Entraînement Trail 80 Km: Mds Nogent Sur Oise
Jogging vallonné / long = parcours où tu pourras enchaîner montées et descentes avec des parties plates. Séance vitesse = l'allure doit être rapide avec la capacité encore d'accélérer. Tu aurais pu continuer à courir plus sans être épuisé(é). Semaine 1 Jour 1: 1h de jogging facile en nature sur chemin vallonné Jour 2: 1h30 de jogging facile en nature sur chemin vallonné Jour 3 (facultatif): 2h de vélo (ou VTT) sur route ou chemin plat Jour 4: 1h30 de jogging facile en nature sur chemin vallonné Jour 5: 3h de rando-trail en nature sur chemin vallonné. Marche en côte / course dans les parties plates et descendantes. Semaine 2 Jour 2: 1h30 de jogging lent dont 10′ vite sur chemin vallonné Jour 3 (facultatif): 2h de vélo (ou VTT) sur route ou chemin plat Jour 5: 3h30 de rando-trail en nature sur chemin vallonné. Plan entraînement trail 80 km en. Marche en côte / course dans les parties plates et descendantes. Semaine 3 Jour 2: 1h30 de jogging lent dont 15′ vite sur chemin vallonné Jour 4: 2h de jogging facile en nature sur chemin vallonné Jour 5: 4h de rando-trail en nature sur chemin vallonné.
Plan Entraînement Trail 80 Km En
SEMAINE 4 Séance 2 - Footing ou Repos Footing de 45 minutes en endurance fondamentale à 65-75% FCM ou repos Séance 3 - Sortie Longue "trail" 1h20 Sortie de longue de 1h20 en endurance fondamentale 65-75% FCM sur parcours vallonné. Ne pas dépasser les 80%FCM dans les montées. Plan de préparation trails longs (50-70km) - Philippe SCHERRER. SEMAINE 5 Footing de 20 à 30 minutes en endurance fondamentale suivi de 2 séries de 6 à 8 fois 45 à 60 secondes d'effort en nature avec une récupération de 1 minute entre les efforts et 3 minutes entre chaque série. Finir la séance par 5 minutes de footing lent. Footing de 1 heure en endurance fondamentale à 65-75% FCM Sortie longue terrain vallonné - 40 minutes en endurance fondamentale à 65-75%FCM suivi de 3 fois 10 minutes avec 80% FCM sur le plat et 83% FCM en montée (marcher si nécessaire) avec 2 minutes de récupération entre chaque effort. Finir la sortie par du footing à 75% FCM SEMAINE 6 Séance 2 - Travail fractionné à allure modérée 85-90%FCM Sur terrain vallonné - Footing de 30 minutes en endurance fondamentale suivi de 3 fois 10 minutes à 85-90% FCM avec une récupération de 2 minutes entre chaque effort.
Plan Entraînement Trail 80 Km Du
Trail 80 km, 4 séances, 12 semaines Je me suis inscrite au Trail des Hospitaliers (76 km) qui se déroulera le 28 octobre 2018. Comme c'est ma plus longue distance réalisée et que je n'ai pas encore dépassé 45 km en trail, j'ai cherché un plan d'entraînement qui corresponde à mon expérience et à mon objectif. Plan trail 40 à 80km (+ 1500m de dénivelé positif) - Jogging-International. Et j'ai trouvé ce qu'il me fallait dans le Nature Trail Magazine de sept-oct 2015: Passer d'un trail de 40 km à un trail de 80 km. Lire la suite… Trail 40 – 45 km, 3 séances, 11 Semaines Pour préparer les 2 trails ( distance marathon) auxquels je vais participer en mai et juillet 2018, je m'entraîne à l'aide d'un plan d'entraînement de 11 semaines avec 3 sorties running par semaine, complétées avec du renforcement musculaire, du vélo de course et de la proprioception. Je ne choisis pas de plan d'entraînement avec plus de 3 sorties par semaine, car je m'entraîne toute l'année de septembre à juillet, et si j'augmente le nombre de sorties, j'ai tendance à avoir des périostites. Ce plan d'entraînement me convient, même s'il n'est pas toujours facile de le suivre à la lettre.
1h15 à jeun 20' Echft + 8 x 1mn/40s aux sensations + 10' relax Sortie vélo 3h Soir: 1 h 30 VTT 1 h vallonnée aux sensations 30mn échft + éducatifs + 5 lignes droites Sortie vélo 60-70 km en end fond Sortie longue 1h VTT en pré-fatigue + 2h course avec 750 m D+ et D- minimum Sortie Rando-trail de 6h avec alternance marche et course (>2000 m D+/-) à basse intensité. Pacing ~60% Trail de préparation ~40 à 50 km Ou longue sortie vélo/VTT ou enchaînement VTT/course Dominante économie de course Semaine 9 Semaine 10 Semaine 11 Semaine 12 récupération active en vélo, HT ou marche Soir: VMA 30mn échauffement + 3 x 9mn d'intervalles (30s éducatif + 30s 100% VMA + 30s trot…), 3mn récup entre les séries + 15mn récup active Rappel intensité 30' echft + 8 x 1mn30/30s+ 15 mn relax (séance aux sensations) 30mn tranquille 1h30 EF sur terrain vallonné 1h sur terrain vallonné + renforcement PPG Seuil 30' Echft + 5 x 6' terrain vallonné récup 2mn course + 15' relax. 1h à jeun 10 x 30/30 REPOS ou légère séance renfo REPOS 50 min course facile Soir: 2h VTT Routine d'échauffement Vélo 50-70 km en fréquence Sortie Rando-trail de 5h avec alternance marche et course (>2000 m D+/-) ULTRA Objectif
Ici, comme dans les 24 autres MDS disséminées sur le territoire, les Isariens trouvent une oreille attentive, la réponse à leurs interrogations et un accompagnement dans toutes leurs démarches. Un lieu d'écoute actif et d'échanges Les Maisons départementales de la solidarité hébergent les services de la PMI (protection maternelle infantile), bien connus des jeunes mamans, ainsi que les services de la prévention éducative, de la cohésion sociale, de l'autonomie et de l'insertion. En clair, tous les services de la solidarité départementale: logement, formation, santé, éducation, budget, surendettement, consommation… Chacun, à chaque étape de sa vie, peut y trouver des réponses concrètes et adaptées à ses demandes. [60] 60 n°97 octobre 2013 - Page 18 - 19 - [60] 60 n°97 octobre 2013 - [60] 60 - régions de france - découverte du monde - Nature & voyages - 1001mags - Magazines en PDF à 1 € et GRATUITS !. Avec en plus, l'avantage d'un point d'entrée unique et la garantie du suivi de la demande. Spécifiquement formés pour établir un diagnostic social préalable, les six agents AEO (accueil, évaluation et orientation) Olivier Aubert de la MDS de Mouy se relaient pour assurer l'accueil des usagers.
Mds Nogent Sur Oise De La
Dossier > Des services départementaux MOUY Une Maison de la solid En offrant une porte d'entrée unique sur tous les services de la solidarité, le Conseil général met tout en œuvre pour offrir aux Isariens un accueil à la fois plus rapide et plus efficace. Visite guidée de la Maison départementale de la solidarité de Mouy. Mds nogent sur oise il. Situé en plein centre-ville, à proximité du groupe scolaire, le bâtiment moderne de la Maison de la solidarité (MDS) de Mouy incite à pousser ses portes: grandes baies lumineuses, espace d'attente doté de jeux pour enfants et de documentation pour les parents, sourire engageant de l'agent d'accueil… Avec ou sans rendez-vous, les entretiens se succèdent dans les trois bureaux du rez-de-chaussée, accolés au guichet d'accueil. Les appels téléphoniques sont réceptionnés à l'étage, pour ne pas gêner les visiteurs et respecter la confidentialité des demandes. C'est à l'étage aussi que le personnel administratif et les travailleurs sociaux préparent leurs dossiers et leurs prochains rendez-vous.
Vous rencontrez des difficultés sur le plan individuel, familial, économique ou social? Les équipes pluridisciplinaires vous proposent un accompagnement social personnalisé: aide et conseil aux personnes sans emploi, aide au maintien dans le logement, prévention des expulsions, instruction des droits et suivi des allocataires du RSA aides matérielles ou financières exceptionnelles, soutien dans la gestion de votre budget… Les MDS vous accompagnent également dans: la gestion de votre budget, pour vous loger ou rester dans votre logement, l'insertion sociale et professionnelle, la parentalité, la protection des enfants, l'autonomie. Les MDS: Un service social gratuit et ouvert à tous Tous les jours de la semaine, du lundi au jeudi, de 9h à 12h et de 14h à 17h30 et le vendredi de de 9h à 12h et de 14h à 17h.