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Thursday, 22 August 2024

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Et évidemment il est nécessaire d'entretenir votre périnée en le contractant régulièrement comme vous le faites pour vos autres muscles en allant faire du sport. Il est important de contracter votre périnée en position debout ou assise car c'est dans ces positions que l'on a besoin de lui et non allongées dans le lit à dormir. il faut donc l'entraîner en conditions réelles! Je conseille généralement à mes patientes de faire ces contractions lors de moments quotidiens récurrents afin que cela ne soit pas trop chronophage et que ce soit régulier, comme par exemple au volant de la voiture au feu rouge, en vous brossant les dents, à la fin d'un chapitre, en coupant des légumes, dans une file d'attente.... Toutes ces précautions, ces habitudes de vie, les contractions et bien sur le VERROUILLAGE PERINEAL sont vus en détails lors d'une rééducation bien menée. Ma consoeur explique très clairement et de manière synthétique ce qu'est la rééducation périnéale. Cette rééducation est évidemment personnalisée et adaptée à chacune en fonction de ses symptômes, de ses attentes, de ses possibilités.

Tout ça fait que le périnée et le plancher pelvien sont des zones fragiles dont il faut prendre particulièrement soin pour vieillir sans symptômes. Si le périnée est défaillant dans son rôle de soutien des organes nous pourrons avoir un prolapsus ou une descente d'organe. La vessie et/ou l'utérus et/ou le rectum peuvent descendre à travers la paroi du vagin. Un prolapsus entraîne généralement une sensation de pesanteur et/ou une boule dans le vagin. Si vous ressentez l'un de ces symptômes il est temps de consulter! Si le périnée est défaillant dans son rôle de continence urinaire nous pourrons avoir une incontinence urinaire ou fuites urinaires. (). Si vous êtes victime de fuites urinaires, même légères, il est temps de consulter! Si le périnée est défaillant dans son rôle de continence anale nous pourrons avoir une incontinence aux gaz et/ou une incontinence aux selles. Si vous avez du mal à retenir les gaz et/ou les selles, il est temps de consulter! Des difficultés lors des rapports sexuels peuvent être la conséquence de troubles périnéaux.

Personnalisez une simple applique avec une planche en bois flotté. Pour ceux qui n'ont pas de bois flotté, rien ne les empêche de la faire avec une planche découpée au motif choisi (comme par exemple un poisson ou un bateau) pour garder l'esprit bord de mer. Fournitures: – 1 jolie planche en bois flotté ou non – 1 applique murale (Leroy Merlin 8€90) – 2 petites vis – 1 mètre – Perceuse – Scie sauteuse – Déballez votre applique et séparez la plaque de verre du support électrique. – Il suffit de faire glisser la plaque de côté pour la déloger des ergots en haut et bas. – Pas besoin de manipuler le branchement électrique lors de la réalisation de l'applique. ccccccc Etape 1: – Pour commencer, définissez le centre de votre planche en mesurant sa largeur et sa hauteur. – L'applique sera fixée au milieu de votre planche. – Faites une croix au feutre Etape 2: – Mesurez à présent à l'arrière la cavité où est logé le branchement électrique ( hauteur et largeur) – Reportez ces mesures sur votre planche et dessinez le contour pour le découper à la scie sauteuse.

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Astuce: Pour faciliter le démarrage de la découpe à la scie sauteuse, percer un trou dans un angle du dessin Etape 3: – Placer le bloc branchement sur l'emplacement que vous avez découpé et vissez le à la planche. – En retournant la planche, vous devez avoir accès au domino, celui ci est fixé dans la cavité à un adhésif qu'il suffira de décoller quand vous connecterez les fils votre applique à votre branchement électrique mural. Etape 4: – Pour fixer votre planche au mur prévoyez 2 trous. – Percez à 3 cm environ de chaque côté de la boite de branchement, les vis ne se verront pas, ils seront camouflés par la plaque de verre. – Une fois fixée au mur replacez votre plaque de verre en la fesant glisser entre les ergots verticaux. Bonne création à tous!