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Première séquence de jeu à 3 avec appui-remise dans le sens contraire des aiguilles d'une montre, pendant 2 minutes, puis dans le sens inverse 2 minutes. A la fin de la séquence, le joueur 1 prend la place du joueur 2 et le joueur 2 celle du joueur 4. Le joueur 3, après avoir décroché, reviens sur son plot. Lorsque le ballon arrive au joueur 4, même exercice. Deuxième séquence de jeu à 3 avec une-deux dans le sens contraire des aiguilles d'une montre, pendant 2 minutes, puis dans le sens inverse 2 minutes. Le joueur 3, après avoir décroché reviens sur son plot. Lorsque le ballon arrive au joueur 4, même exercice. Amélioration du jeu sur les côtés 3. Troisième séquence de jeu à 3 avec dédoublement dans le sens contraire des aiguilles d'une montre, pendant 2 minutes, puis dans le sens inverse 2 minutes. Lorsque le ballon arrive au joueur 4, même exercice. Après chaque séquence, entre 30 secondes et 1 minute de récupération. Forme jouée (20 minutes): exercice de 4 vs 4 avec 2 appuis latéraux. La zone de jeu est de 25m x 35m et il y a 3 petits buts à défendre et 3 petits buts à attaquer.

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L'équipe B noire marque dans les 2 petits buts Les joueurs doivent rester dans leur zone sauf l'attaquant noir Variante: Le jouer qui fait la passe peut changer de zone Objectif de l'exercice travailler l'occupation des zones Matériel: 1/2 terrain 8 piquets Déroulement: Chaque équipe défend 2 buts Les joueurs doivent marquer dans un des buts adverses Le jeu est libre dans la zone centrale A partir de cet organisation l'entraîneur peut changer: les consignes le placement des joueurs dans les zones les buts à défendre ou à attaquer

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