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Saturday, 27 July 2024

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Exemple: 39×18. Pour dépenser le moins d'énergie possible et donc s'économiser, il est indispensable de bien adapter le pignon et le plateau du vélo en fonction de la pente de la route.

Par Isabelle Gautheron, Directrice technique nationale Le premier principe à respecter est de ne pas être trop gourmand tant en distances qu'en difficultés. L'erreur consisterait, par exemple, à vouloir accomplir une première sortie d'une cinquantaine de kilomètres sans préparation. Vous éprouveriez les pires difficultés à la terminer et cela engendrerait d'inévitables douleurs musculaires, crampes ou autres courbatures d'effort. Au contraire, fixez-vous un objectif plus modeste. Deux heures de selle sur un terrain relativement plat pour débuter suffisent amplement. Conseil: à chaque sortie, vous augmenterez la durée (+15') #1. Vtt pour commencer le. Pratiquer en endurance Au niveau du rythme de pédalage, tournez les jambes en souplesse en employant un petit braquet *. Une bonne indication consiste à compter son rythme de pédalage, lequel doit se situer aux alentours de 80 rotations de pédales par minute (80 RPM). Pensez qu'au début vous devez travailler essentiellement votre capacité aérobie: le maître-mot est régularité.

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