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Des repas plus petits qui permettent de mieux digérer « Initialement, ce mode d'alimentation était indiqué pour les chirurgies d'ordre gastrique et digestive, explique notre spécialiste, mais également pour celles à visée amaigrissante (type bypass), afin de retrouver une réalimentation progressive. » Aujourd'hui, le fractionnement des repas est conseillé à tous ceux qui ont besoin de faciliter leur digestion, tout en ayant tous les apports nécessaires à l'équilibre. « Cela peut être le cas, par exemple, en présence de ballonnements, de difficultés à digérer ou de petit appétit, notamment chez les personnes âgées », précise notre expert. Il est aussi bénéfique pour les femmes enceintes, chez qui l'estomac est de plus en plus compressé au fur et à mesure que le fœtus grandit. Et la liste des atouts du fractionné ne s'arrête pas là: cela serait également intéressant pour ceux et celles qui souffrent de problèmes de glycémie, notamment les diabétiques, en les aidant à garder un meilleur équilibre glycémique.

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C'est une inquiétude que connaissent la majorité des parents, pour ne pas dire tous: comment savoir si notre enfant mange suffisamment, ou au contraire, s'il mange trop? Quand un bébé est tout petit, c'est relativement facile: soit on sait quelle quantité de lait il doit boire par jour, soit on pratique l' allaitement à la demande. Mais en grandissant, il peut être déroutant de voir notre enfant nous dire qu'il n'a plus faim après quelques bouchées. Alors, comment savoir si un enfant mange assez? On a posé la question au Dr. Arnault Pfersdorff, pédiatre-réanimateur. Alimentation: faites confiance à votre enfant « La seule personne qui peut vous dire si votre enfant a assez mangé ou encore faim, c'est lui-même », explique le Dr. Pfersdorff. Qu'on se le dise: il n'y a pas de règle valable pour tous les enfants en ce qui concerne les quantités à manger à chaque repas. Il est donc essentiel de croire votre enfant quand il vous dit qu'il n'a plus faim ou qu'il a encore besoin de manger. À la différence de l'adulte qui mange par plaisir ou par pression sociale, l'enfant écoute son corps et mange quand il en ressent l'envie et jusqu'à satiété (ce qui, quand on y pense, est très sain).

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Selon une étude britannique du Medical Research Council's Human Nutrition Research Unit de Cambridge, le fractionnement alimentaire aurait en outre des effets bénéfiques sur la pression artérielle et serait utile pour réduire le cholestérol. Une façon toute simple de garder la ligne Autre bonne raison de manger fractionné: cela pourrait augmenter les dépenses énergétiques, la digestion nécessitant de l'énergie. Idéal donc lorsque l'on souhaite mincir. «Se nourrir de façon segmentée est positif pour tous, même pour les enfants, ajoute Damien Galtier, à condition toutefois que cela soit adapté à son mode de vie et socialement faisable. » Car il est vrai qu'il n'est pas toujours évident de s'octroyer une pause à une certaine heure dans le cadre de son activité professionnelle. «Une contre-indication concerne les gros grignoteurs, poursuit notre spécialiste, c'est-à-dire ceux qui grignotent à plusieurs moments de la journée, tous les jours ou presque. En effet, contrairement à ce que l'on pourrait penser, fractionner les repas ne les aide pas forcément puisque leurs pulsions alimentaires ne sont pas liées à un besoin physiologique.

Dès lors, une prise de poids peut survenir, mais aussi tous les troubles métaboliques qui y sont associés, ainsi que des problèmes de digestion. S'affamer pour maigrir: attention, danger! Pour autant, pas question de s'affamer pour maigrir. Dans un objectif de perte de poids, il faut avant tout manger mieux, plutôt que de manger moins. Commencez par augmenter la quantité de fruits et légumes: ces derniers doivent représenter la moitié de votre assiette. Ajoutez-y une portion de céréales complètes, riches en fibres et rassasiantes. Et une source de protéines, animales ou végétales. De la sorte, vous pouvez avoir une assiette bien remplie (vous n'aurez donc pas faim), et vous délester tout de même de vos kilos en trop. Troquer ses grandes assiettes pour des petites assiettes à dessert permet de manger de plus petites quantités tout en ayant l'impression visuelle de manger une portion entière. L'avantage: "Il arrive qu'on se serve une grande assiette et, même si on n'a plus faim, on se force à la finir.

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