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Les effets sont multiples. Premièrement, cela favorise le développement de nombreuses maladies, notamment des cancers, principalement de la gorge ou des poumons, si bien qu'un cancer sur trois est causé par cette consommation. Ensuite, le tabagisme réduit la capacité pulmonaire, les capacités sexuelles et la fertilité, accentue les rides, colore et une dégrade les dents et la bouche, mais cause aussi de fortes carences et une altération des artères, notamment les artères cérébrales. On pourrait se dire qu'arrêter une seule journée n'est pas très efficace et ne servira pas à grand chose. Cependant, les premiers effets de l'arrêt se manifestent dès 8 heures après la dernière cigarette. À ce stade, les cellules du corps sont déjà bien mieux oxygénées, le monoxyde de carbone, un poison toxique, est moitié moins présent dans le sang. Au bout de 24h à peine, l'organisme a éliminé toutes traces de nicotine. Mais le principale avantage de tenir une journée sans fumer, c'est la possibilité de ne pas fumer la journée suivante et d'ainsi de commencer une démarche de sevrage.
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A découvrir également: Tabac: toutes les astuces pour arrêter de fumer Je m'occupe l'esprit, la bouche et les mains Les envies de fumer dure 2 à 3 minutes, sachant que la forte envie de fumer ne dure pas plus de 5 minutes. Bonne nouvelle: leur nombre et intensité se fait moindre avec le temps. Le défi consiste donc à laisser passer ces quelques minutes sans craquer grâce à des activités dites de « diversion ». Pour occuper son esprit, pourquoi ne pas ouvrir un magazine ou un journal, écouter un morceau, faire un mini-jeu sur son téléphone ou y regarder des vidéos. Le plus important demeure de trouver une occupation qu'il est possible de réaliser n'importe où. D'autant que celles-ci sont nombreuses aussi bien en intérieur qu'en extérieur: sortir marcher, faire des courses, se distraire dans des lieux non-fumeurs (cinéma, musée…). Il s'agit aussi de déterminer à quel moment l'envie de fumer est liée au réflexe de porter une cigarette à sa bouche. Si c'est le cas, mieux vaut alors s'occuper les mains avec un geste réflexe à soi comme écrire, dessiner… Outre les multiples activités accessibles, il est possible de résister au mieux à cette envie passagère en se focalisant sur sa bouche, avec des astuces comme se laver les dents, grignoter un fruit, boire un verre d'eau ou encore mâcher un chewing-gum sans sucre.
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La culture du tabac est aussi responsable pour environ 5% de la déforestation dans le monde, et contribue à l'épuisement de précieuses réserves d'eau. Une part importante des émissions globales de gaz à effet de serre provient en outre de la transformation et du transport du tabac. L'OMS alerte également sur les produits dérivés du tabac qui contribuent de manière significative à l'accumulation de la pollution plastique dans le monde.
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Au niveau santé, l'arrêt du tabac pourra vous permettre de croquer la vie à pleines dents bien plus longtemps qu'un fumeur. Mais les bienfaits de la fin de cette addiction ne s'arrêtent pas là, puisqu'au niveau physique également, des changements se feront sentir pour le meilleur. Peau plus lumineuse, cheveux plus brillants, ongles déjaunis… L'arrêt du tabac peut se révéler un véritable partenaire beauté! Et si vous ressentez le besoin d'être accompagnée dans votre arrêt, le site Tabac Info Service est à votre disposition. Vous pouvez également vous tourner vers votre médecin traitant.
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Mais surtout, il s'agit aussi de prévenir les fumeurs que vous connaissez et de leur demander de faire des efforts en votre présence: soyez fier(e) de ne plus fumer! Et si certains vous poussent à renouer avec cette dépendance, c'est alors préférable de les éviter dans les premiers temps. Enfin, dites-vous que s'habituer à vivre sans tabac peut prendre du temps, alors il ne faut pas hésiter à se faire aider par un tabacologue ou un psychologue, sachant qu'il est possible de poser des questions via la ligne téléphonique gratuite de Tabac info service au 3989, de 8 h à 20 h du lundi au samedi. Je me (re)mets au sport N'avez-vous jamais remarqué que les sportifs sont en général très peu nombreux à fumer? Et pour cause: ces derniers veulent préserver leurs capacités respiratoires. Il ne s'agit pas ici de devenir un véritable athlète et de se lancer dans des entraînements quotidiens éprouvants mais plutôt de considérer le sport comme un élément pour aider à l'arrêt tabagique, et ceci pour plusieurs raisons.
Le tabac est le premier facteur de risque de cancer, responsable d'un cancer sur cinq et d'un décès sur trois par cancer. Consommer du tabac augmente le risque de 17 localisations différentes de cancer", rappelle le Pr Steven Le Gouill, directeur de l'Ensemble hospitalier de l'Institut Curie. En France, le nombre de fumeurs est estimé à plus de 10 millions de personnes. Parmi eux, 34, 6% sont des hommes et 26, 5% sont des femmes. Le tabagisme, en particulier féminin, est en hausse depuis le début des années 1970. En 2019, ce sont 20, 7% des femmes âgées de 18 à 75 ans qui fument quotidiennement. La pandémie de Covid a poussé des millions de consommateurs de tabac à vouloir arrêter de fumer. La Journée sans tabac est l'occasion idéale pour amorcer un sevrage. Par ailleurs, l'industrie tabac est en partie responsable de la déforestation, de la pollution de l'air, du gaspillage d'eau et des plages polluées, rappelle l'OMS. Quelle est l'origine de cette initiative? Le thème de l'année? Les actions mises en place?
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