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Monday, 19 August 2024

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Séance 3: Cuisses et Fessiers Une barre droite et une paire d'haltères permettront de prendre de la masse au niveau de vos cuisses et de vos fessiers. Les squats et les fentes permettront de muscler vos cuisses tandis que le hip thrust ciblera davantage vos muscles fessiers. Enfin, le crunch haltères permettra de gagner en volume au niveau des abdominaux tandis que le vacuum sollicitera le transverse afin de renforcer vos abdominaux en profondeur. Concernant l'exercice de la chaise, commencez par maintenir la position 30 secondes, puis augmentez vos temps d'effort lors des séances suivantes. Squat: 4 séries de 15 répétitions, Récup: 1'30 ». Squat bulgare: 4 séries de 15 répétitions, Récup: 1'30 ». Fentes: 4 séries de 15 répétitions, Récup: 1'30 ». Montées sur banc: 4 séries de 15 répétitions, Récup: 1'30 ». Port dans la masse grasse. Hip Thrust: 4 séries de 15 répétitions, Récup: 1'30 ». Chaise: 4 séries de 30 secondes, Récup: 1'30 ». Crunch haltères: 4 séries de 15 répétitions, Récup: 30 ». Vacuum: 4 séries de 15 répétitions, Récup: 1'30 ».

Les réservoirs doivent être reliés par contre à la masse(ici à comprendre comme à la mer) s'ils sont métalliques. On oublie souvent que le nable de remplissage doit aussi être relié à la mer (Div 240 § 2-30) 7) Les réservoirs, le lest, les passes-coques doivent être reliés à une anode en zinc extérieure? Tout dépend de la configuration: un lest encapsulé dans la quille ou les réservoirs n'ont pas besoin d'anode puisque non soumis à la corrosion. Un lest en fonte extérieur devrait avoir sa(ses) propre(s) anode(s). Si une liaison équipotentielle existe entre les passe-coques, il convient de la relier à une anode (par contre, comme je l'ai vu, il n'est pas nécessaire de relier à une anode un passe-coque en matériau composite…). 8) En système européen le moteur est relié à la MASSE et à la TdM, c'est donc que la MASSE est reliée à la TdM (par l'intermédiaire du moteur). Pour ne pas se trouver ainsi dans le système américain, on utilise un coupe courant négatif vers le démarreur? Comment les espèces invasives débarquent en masse dans les ports de la planète. Vous mélangez un peu tout ici: la TdM est liée à la protection en 240 V. Le moteur est le plus souvent relié à la mer via l'arbre et l'hélice, il est donc conseillé pour éviter les risques de corrosion d'isoler l'ensemble du 12 V en coupant (+) et (-) hors des périodes de marche au moteur ou de recharge batterie.

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