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20070909 Comme un arbre dans la ville [... ] Comme un arbre dans la ville J'ai des chansons sur mes feuilles Qui s'envoleront sous l'oeil De vos fenêtres serviles Comme un arbre dans la ville Entre béton et bitume On m'arracherra des rues Pour bâtir où j'ai vécu Des parkings d'honneur posthume Entre béton et bitume Comme un arbre dans la ville Ami, fais après ma mort Barricade de mon corps Et du feu de mes brindilles Comme un arbre dans la ville. Maxime Le Forestier Imagem (C) Paul Cornoyer
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Chanter c'est prier deux fois!
Une pompe avec les pieds surélevés sur un banc. (Cooltraining) La pompe avec les mains surélevées Exécution: Choisir un support surélevé pour positionner ses mains avec les bras tendus. Se mettre sur la pointe des pieds et écarter les mains un peu plus que la largeur des épaules. Contracter les abdominaux, les fessiers et essayer de poser (légèrement) les pectoraux sur le support, ici le banc. Se repousser en expirant. Muscles principaux travaillés: La partie basse des pectoraux et les triceps. Position de départ d'une pompe avec les mains surélevées. (Cooltraining) Une pompe, les mains surélevées. (Cooltraining) La pompe « Spiderman » Exécution: Se positionner comme pour une pompe « classique ». Pompes sur genoux hotel. Amener un genou vers le coude en faisant la pompe. Ramener sa jambe en position initiale en poussant sur les bras. Faire la même chose avec l'autre genou. Alterner genou gauche et genou droit pour travailler de façon équilibrée. Muscles principaux travaillés: Les pectoraux, les triceps et les obliques.
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Former un diamant avec les pouces et les index des deux mains. Rester gainé au maximum et plier les bras autant que possible en essayant de faire toucher les pectoraux sur les mains et se repousser en expirant. Variante: Pour simplifier l'exercice le faire en appui sur les genoux. Pour rendre l'exercice plus difficile, il faut surélever les pieds. Muscles principaux travaillés: les triceps, le grand pectoral et les deltoïdes antérieurs. Astuce: Essayez de contracter les triceps fortement en position haute pour les solliciter au maximum. Une pompe « diamant » de profil. (Cooltraining) Une pompe « diamant » de face. (Cooltraining) La pompe avec les pieds surélevés Exécution: Mettre les pieds sur un banc avec les jambes tendues et les mains au sol. Positionner les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules. Plier les bras en descendant les pectoraux vers le sol sans se cambrer et se repousser en expirant. Exercice fitness : Pompe à genoux - HOLIFIT. Ne pas écarter les coudes. Muscles principaux travaillés: la partie haute des pectoraux, les deltoïdes antérieurs et les triceps.
Si tout le monde connait la position traditionnelle pour réaliser des pompes, peu sont ceux qui utilisent les variantes de cet exercice. Et pourtant de simples modifications de position permettent à la fois d'adapter la difficulté du mouvement et également de cibler le travail musculaire. Nous vous proposons aujourd'hui 7 variantes de pompes, avec des exercices pour sportif débutant, amateur ou confirmé… Les pompes, un exercice accessible à tous Lors d'un précédent article nous vous expliquions comment bien faire des pompes en musculation afin de gagner en efficacité et d'éviter de se blesser. En reprenant les bases techniques de ce mouvement traditionnel, vous allez voir qu' il existe différentes variantes de cet exercice de musculation sans matériel, que chacun aura la possibilité d'adapter à ses capacités et objectifs. Vous pensez ne pas avoir le niveau pour faire des pompes? Apprenez à faire des pompes : programme spécial débutant !. Détrompez-vous, même si vous n'avez aucun entraînement, certains exercices sont adaptées aux débutants. Vous pourrez ainsi commencer en alternant pompes à genoux et mains surélevées, avant de passer ensuite à la version classique de ce mouvement.