Exercice De Sophrologie Ludique À Pratiquer Avec Votre Enfant : Gestion Des Émotions | Blog
Ex: Ton avion a du retard? Tu as géré la correspondance, tu aurais préféré être à l'heure, tu enrages un peu. bon ça ne t'empêche pas de terminer la lecture de ton roman passionnant pour supporter l'attente en douceur. Par contre: lire ton roman pour éviter de devoir gérer le second voyage, car tu trouves ça trop stressant: c'est pas bon! Ton problème est là, et tu ne fais que l'amplifier en l'ignorant. Oui! Ça va te stresser encore plus de trouver une solution à ton arrivée dans le second aéroport. Pour conclure: retiens que les émotions négatives n'existent pas. Elles peuvent être (très) inconfortables, douloureuses: on est d'accord. Mais si tu le désires, elles sont le point de départ d'une vie plus alignée et épanouissante. La gestion des émotions par les exercices t'aide à mettre en lumière la solution, plutôt que de focaliser sur l'inconfort. About The Author Aurélie de Pose-toi-la-question Je suis Aurélie Brugier, coach et auteure. Tout comme ta vie, tu es unique. Je suis convaincue que chaque femme possède en elle, ses propres ressources à la construction d'une vie sur-mesure.
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S'arrêter et s'isoler sont les deux actions à mettre en place afin de garder le contrôle. Il se peut que votre entourage ne comprenne pas au début, ou que votre femme ou votre compagnon vous suive: « On n'a pas fini, tu ne vas pas t'en tirer comme ça! ». Il va falloir expliquer que vous avez besoin de vous calmer afin que vos mots ne dépassent pas votre pensée et que vous puissiez vous exprimer sereinement. Quels sont les exercices pour la gestion des émotions? Voici les exercices pour la gestion des émotions, qui vont vous permettre d'évacuer la colère, avant de pouvoir entamer un dialogue constructif et bienveillant. Exercice n°1: le soufflet thoracique pour vider la colère Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur du bassin. Maintenez votre dos droit, votre cou et votre tête dans le prolongement de la colonne vertébrale. Position de départ Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur du bassin. Placez vos mains en pince, sur vos côtes flottantes, sous la poitrine. Fermez les yeux.
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Assieds-toi et concentre-toi sur ta respiration. Après quelques minutes: Pascal-le-mental part faire la sieste. On peut alors s'atteler aux autres exercices. Gestion des émotions = exercice de compréhension La gestion des émotions, exercices d'analyses avant tout. Au moment où tu vis une émotion intense: tu es focalisée sur l'inconfort physique. Tes difficultés à respirer, cette boule dans le ventre, cet excès de colère. Cette « prise de tête » qui te colle la migraine. Tu as réussi à redescendre en pression avec les 2 premières solutions: c'est une bonne chose. Mais c'est pas fini. Ce que je veux: c'est ton bien-être à long terme. Voici donc comment faire en sorte que ça n'arrive plus. Une émotion semble surgir de nulle part. Une braise, une flamme: c'est l'incendie. Question: qu'est-ce- qui a provoqué l'incendie? Il est indispensable d'identifier l'origine de ton émotion si inconfortable. Mon conseil en or: il ne peut pas s'agir d'une situation. C'est toujours une pensée (à propos de toi, d'une circonstance, des autres), qui crée une émotion.
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Puis l'information monte au Cortex pour être analysée. S'il n'y a pas de raison d'avoir peur, l'amygdale se calme sinon cela continue avec la seconde phase. En tout cette étape durera 12s. Si la réaction doit perdurer, le cerveau limbique va prendre le relais. Nous aurons besoin d 'efforts prolongés et les émotions vont commencer à durer. C'est là que peuvent se développer anxiété, angoisses, rancoeur, … Et si cela dure trop longtemps le corps va commencer à s'épuiser. Vous l'aurez compris, les émotions sont une réponse instinctive à un évènement. Elles sont essentielles à notre survie. Il serait donc inutile voir même dangereux de vouloir ne pas les ressentir. Vous n'avez pas d'autre choix que de les accepter …. Voire même les aimer! (Ok vous vous dites peut être « faut pas éxagérer quand même! »🤨. Vous verrez, petit à petit cela deviendra évident. Si si je vous assure! 😉) De plus même si le fonctionnement est similaire, les réponses vont être différentes en fonction des émotions. Si nous savons la pluspart du temps ce qui provoque nos émotions (même si ça nous parait parfois complètement irrationnel), nous nous demandons rarement « comment je sais que je suis en colère ou apeuré(e) ou encore joyeux(se)?
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La relaxation aide à diminuer petit à petit la tension psychique, c'est à dire toutes les pensées qui embrouillent notre esprit à un moment précis. Vous mettez fin à vos pensées passées ou futures en vous focalisant sur votre respiration. Cela permet ainsi de baisser l'activation de l'organisme global en entrainant un rythme cardiaque lent synchronisé à votre respiration. Le système nerveux enclenche alors le système nerveux parasympathique. Celui s'active dans des environnements sécurisants, calmes et apaisants. Il entraîne une diminution du rythme cardiaque, de la fréquence respiratoire et de l'activité électrodermale. Pratiquez la visualisation mentale Une méthode complémentaire à la relaxation consiste à pratiquer la visualisation mentale. Comment? En revenant sur un moment de la journée vécu comme difficile, et en le transformant en moment positif. Ou encore en visualisant des moments positifs et en laissant l'émotion positive infusée, vous pouvez agir sur votre état émotionnel. C'est une technique régulièrement utilisée en hypnose: Visualisez un lieu où vous êtes en sécurité et/ou vous vous sentez bien.
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Grâce à des programmes d'auto-coaching, et d'accompagnements individuels, je t'apprends comment exprimer tes propres besoins, assumer tes envies, et gérer en douceur l'impact émotionnel de cet alignement.