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Friday, 9 August 2024

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Commencez par vous allonger sur le dos, puis par serrer les fesses et par les soulever. Ensuite, levez une jambe pour faire en sorte que le poids de votre corps soit soulevé par une seule jambe. Faites 3 séries de 12, 10 puis 8 répétitions pour chaque jambe. 5. Le relevé de jambe arrière Redoutable pour éliminer les graisses excédentaires et faire travailler le petit, le moyen et le grand fessier, le relevé de jambe arrière sollicite les muscles profonds. Pour faire cet exercice, posez les mains et les genoux au sol, comme pour vous mettre à quatre pattes. Ensuite, serrez le bassin et tendez une jambe vers l'arrière en la ramenant le plus loin possible. Restez quelques secondes dans cette position puis changez de jambe. Faites 4 répétitions de 16, 14 et 12 répétitions. Fessée sur les genou droit. 6. Le squat avec bande de résistance Le squat est un exercice réputé efficace pour sculpter les fesses et leur donner plus de volume. Pour un résultat rapide, vous pouvez utiliser une bande de résistance afin d'intensifier l'exercice.

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Pour réaliser des fentes alternées, tenez-vous debout et gardez le dos droit. Ensuite, descendez les fesses en pliant une jambe et faites un grand pas sur la droite jusqu'à avoir les jambes écartées. Descendez le plus bas possible puis poussez sur votre jambe pour revenir en position initiale. Faites le même exercice avec l'autre jambe. Pour un résultat optimal, faites 4 séries qui comptent respectivement 12, 10, 8 puis 6 répétitions. 3. Le soulevé de bassin Le soulevé de bassin est très efficace pour muscler les ischio-jambiers et les fessiers. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les plantes des pieds au sol. Serrez les fesses puis soulevez votre bassin et gardez cette position pendant 10 secondes avant de revenir en position initiale. Vous devez sentir la contraction des fessiers. Fessée devant toute la classe – Balance Ton Porc. Si cet exercice vous parait simple, n'hésitez pas à placer un poids sur vos abdominaux pour plus d'intensité. Faites 4 séries de 20, 10, 20 puis 10 répétitions. 4. Le soulevé de bassin sur une jambe Tout comme l'exercice précédent, le soulevé de bassin sur une jambe sollicite les ischio-jambiers et les fessiers.

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Télécharger la vidéo Temporairement désactivé Veuillez sélectionner perfect moments et faire 9 captures d'écran Votre vidéo est téléchargée avec succès. Macron fessé cul nu par Poutine : la vidéo qui fait le buzz – Le Nouvel Oups. Veuillez patienter pendant un certain temps la vidéo sera traitée et apparaîtra dans les résultats de recherche de nos sites. Ce n'est pas un fichier vidéo Nous acceptons les fichiers vidéo uniquement les extensions suivantes:. mp4,,,,, Mauvaise durée de la vidéo La durée de la vidéo est supérieure à 30 minutes Nous acceptons moins de 30 minutes de durée vidéo Mauvaise taille de la vidéo La taille de la vidéo est supérieure à 512 Mo Nous acceptons moins 512 Mb Taille vidéo Mauvaise orientation vidéo L'orientation vidéo n'est pas paysage Nous acceptons la vidéo de paysage Précédent Prochain

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Une variante: la personne fessée repose sur l'un des genoux du fesseur tandis que la seconde jambe du fesseur maintient celles de la personne fessée par dessus. Mains sur les chevilles. La position classique de l'éducation anglaise. Les genoux et le dos droit, la personne fessée tient ses chevilles. Le fesseur vérifie que les mains tiennent bien les chevilles au cas où cela mériterait une prime. ains sur les genoux. Fessée sur les genou.com. Une position plus confortable que les mains sur les chevilles, les fesses apparaissent plus dodues, plus tentantes et du point de vue visuel, la position est tout aussi éducative. Par ailleurs, les genoux peuvent être légèrement pliés afin de permettre à la personne fessée de cambrer les reins. ur une table. Une autre position éducative. La personne fessée est courbée, la tête ou la poitrine appuyée sur la table. Les mains et les bras placés au dessus de la tête pour augmenter la cambrure du dos. Pour lever les fesses, la personne fessée peut être sur la pointe des pieds. Une prime peut être accordée si les talons touchent le sol.

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Enroulez la bande de résistance autour de vos hanches puis étirez-la jusqu'à ce que vous puissiez marcher sur une partie de la bande. Faites 3 séries de 10, 8 puis 6 répétitions.

La personne fessée doit difficilement pouvoir soustraire son postérieur de la 'ligne de feu'. · La difficulté de serrer les fesses. Une fois dans la bonne position, il est plus difficile de serrer les fesses pour atténuer les sensations et l'impression d'exposition. Ainsi, la fessée peut être appliquée sur une paire de fesses détendues et rebondissantes. · Le coup d'œil. Du point de vue de l'amateur des fesses, il y a peu de moments où quelqu'un à l'air aussi adorable que quand il est en position d'être fessé. Ce n'est pas seulement la mise en valeur des fesses, mais la ligne générale et le côté sexy de la position. La position de la personne fessée doit être sexy, même pour quelqu'un qui n'est pas 'branché' fessée. Fessée sur les genou gauche. Les positions: Sur les genoux. Le fesseur est assis sur une chaise, les genoux serrés. La personne fessée couchée face vers le sol en travers des genoux du fesseur. La personne fessée doit être suffisamment éloignée afin que ses fesses soient exactement sous la main du fesseur.