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Une nouvelle étude, menée par le Commonwealth Scientific and Industrial Research Organisation (CSIRO), l'agence scientifique nationale australienne, révèle les quatre étapes indispensables pour atteindre ses objectifs de perte de poids et les maintenir sur le long terme. Selon le Dr Gilly Hendrie, leur chercheur principal, les trois premières semaines d'un régime sont cruciales pour pouvoir atteindre vos objectifs de perte de poids. Et s'il y a bien un conseil à retenir, c'est celui de bien préparer son rééquilibrage alimentaire, et d'avoir le mental nécessaire dès qu'on le démarre. « Les personnes peuvent se préparer à une perte de poids efficace » Cette étude a été menée sur 22 000 volontaires australiens, tous membres du programme de régime CSIRO Total Wellbeing, qui ont suivi un programme alimentaire de 12 semaines. Parmi eux, ceux qui ont été le plus sérieux dès le début du régime ont été capables de perdre 1 kg ou plus par semaine, durant les trois premières semaines. À terme, ils ont enregistré une perte de poids totale trois fois et demie supérieure à celle des participants qui avaient commencé leur régime plus tranquillement.
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et d'éliminer une quantité importante de graisse corporelle. Prévoyez des échauffements, des étirements, des séances de musculation et des exercices de vitesse en augmentant progressivement leur intensité. Comment perdre du poids plus rapidement? Crédit photo © Adobe Stock Réduisez votre stress et dormez plus Parfois les kilos accumulés sont des kilos émotionnels ( 3). Pour s'en débarrasser, le sommeil est un élément clé. En effet, plus vous avez un sommeil de qualité, plus votre corps sera disposé à brûler rapidement les graisses. De surcroît, le manque de sommeil est lié au stress. Tout deux sont des facteurs pouvant être à l'origine de décès précoces dus à un système immunitaire affaibli ou à des Accidents Vasculaires Cérébraux (AVC). Le stress peut être responsable de fringales compulsives et donc d'une prise de poids rapide. Si vous êtes stressé, votre corps produit des hormones puissantes comme l'adrénaline qui consomment votre stock d'énergie pour permettre à votre organisme de se défendre.
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Ceux qui ont perdu le plus de poids au cours des trois premières semaines, sont les personnes qui ont pris deux jours pour se préparer au programme et ont davantage utilisé les outils en ligne de planification et d'autocontrôle mis à leur disposition. Les 4 étapes d'un régime qui marche "Nous nous réjouissons d'apporter la preuve qu'avec le bon cadre, les bonnes tactiques et la bonne attitude, les individus peuvent se préparer à une perte de poids efficace ", a déclaré le médecin. Nous vous dévoilons, plus en détail, les différentes étapes à suivre, selon le Dr Hendrie. Première étape: la planification d'un régime est primordiale! Décider de faire un régime sur un coup de tête est déconseillé par l'expert. Tout d'abord, trouvez le programme qui vous convient et, surtout, fixez-vous un but! Sans cela, vous perdrez facilement votre motivation et vos objectifs tomberont à l'eau. N'hésitez pas à utiliser des outils en ligne pour vous aider à bien planifier votre régime. Deuxième étape: la structure du régime "Prévoyez deux jours pour vous organiser, avant de commencer un programme de perte de poids.
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Il facilite les réactions biochimiques de nos cellules et participe à l'influx nerveux ainsi qu'à la contraction musculaire. Le cœur est un muscle! Le fait de se faire vomir provoque une carence en potassium, ou l'anorexie provoque des carences en potassium qui entrainent des risques majeurs d'insuffisance rénale et arrêt cardiaque. Perte de poids: votre corps vieillit plus vite! © Istock Une carence en vitamines perturbe le bon fonctionnement de votre organisme à tous les niveaux, et c'est pareil pour les minéraux. Donc votre corps se dégrade plus vite et vous êtes plus facilement malade et fatigué. "Il peut y avoir aussi un stress oxydatif du fait de ne pas donner les éléments essentiels à notre corps. Cela provoque un vieillissement des cellules, une peau qui vieillit plus vite, un corps qui se fatigue plus vite et des troubles au niveau intestinal", met en garde Alexandra Retion. Maigrir trop vite peut causer des rides En outre, le fait de maigrir trop vite et de trop vous priver peut entraîner l'élimination d'éléments précieux à l'organisme.
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Les régimes et les vêtements ont un point commun: les modes. Certains prennent le devant de la scène quelques mois, mais deviennent ensuite has-been, d'autres sont indémodables. Alors, quelles sont les tendances de cet automne 2020 en matière de minceur? Le régime cétogène: le plus populaire Le régime cétogène (ou keto) est le programme le plus populaire si on s'appuie sur les recherches internet. Google et ses concurrents enregistrent plus de 2, 1 millions de demandes par mois. Pourtant, il est loin d'être un petit nouveau dans le domaine de la minceur. Prescrit comme traitement de l' épilepsie dans les années 20, il a été aussi adopté par les personnes désirant mincir ces dernières années. Son principe? Il propose de consommer une grande quantité de lipides (entre 70 et 80% de l'apport calorique journalier) et de diminuer considérablement les apports en glucides (amidon et sucre). Ils doivent représenter moins de 5% de la ration calorique (au lieu des 50% habituels). Le régime Keto se compose ainsi essentiellement d' aliments gras, protéinés, avec très peu de légumes.
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