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Rien de bien défini pour moi sur cette course, essayer de faire moins de 7h45 selon les prévision du site Mytrail et un top 10 serait tres bien ce jour sachant que le parcours serait vite sélectif et le niveau relevé aussi 7h00, hop c'est parti, je prends un bon départ mais prudent, il fait nuit pas tres froid tout est au top pour faire belle course. Je me positionne dans le top 10 et au bout de 7 kms pares le premier ravito, je fais une petite erreur de parcours et manque une balise. Je rebrousse donc chemin et perds quelques places lol. Je cravache pour remonter petit à petit sur quelques concurrents pour me replacer dans le top 10 et être pointé 8e au second point de passage. Au bout de 16 kms, je me sens vraiment bien, le soleil commence à se lever et le parcours est vraiment magnifique. INTEGRALE des causses - Festival des Templiers. On alterne des passages techniques et portions roulantes et vraiment ce profil est tres plaisant!!! Je prends bien soin de m'alimenter des les premiers kilomètres de courses pour ne pas reproduire mon erreur lors des championnats de France à Sancy.
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Crédit photo: Philippe Bonnet Crédit photo: Philippe Bonnet Crédit photo: Philippe Bonnet Crédit photo: Philippe Bonnet Crédit photo: Philippe Bonnet Il y a aussi eu le trail "courir pour des pommes" au cœur de la préparation, 35km de souffrance ce jour-là heureusement partagés avec mon pote Jérémy, où je lâche sur la fin une deuxième place commune qui nous tendait la main pour terminer à une anecdotique 4ème place... L intégrale des causses le. Enfin, une victoire sur le petit parcours du trail des Glières qui me tenait à cœur, permettant d'engranger un peu de confiance 15 jours avant l'échéance, une super journée partagée là-aussi avec les copains qui portaient la joëlette de Siméon pour l'association "des Cimes et des Monts"... Magnifique! Bien sûr, tout cela a laissé de traces et malgré une hygiène de vie optimisée au mieux sur les dernières semaines, le corps m'envoie quelques signaux de fatigue. Néanmoins, c'est avec beaucoup d'envie d'aller "faire quelque chose" là-bas que je prends la route de Millau la veille de la course et pose mes valises en fin de journée dans une sympathique maison écologique de Saint-André-de-Vézines.
Des tests musculaires sont également à réaliser. Le programme d'entrainement Intégrale des Causses adapte les séances en fonction de tes résultats pour améliorer ta puissance ascensionnelle et ton endurance en terrain avec dénivelé. Les exercices de ton programme proposent des sorties selon des durées définies, et avec des variations d'allure spécifiques. Cela nécessite donc de posséder une montre GPS permettant la mise en place d'exercices fractionnés (Ex: Garmin Forerunner 230, Suunto Ambit, Garmin Forerunner 620…). L'intégrale des causses. Le programme s'appuie sur 3 cycles de (3 semaines d'entraînements + 1 semaine de surcompensation). Cela permet de progresser rapidement en minimisant les risques de sur-entrainement. Ce programme d'entrainement Intégrale des Causses propose également des exercices de renforcement musculaire pour le haut du corps (PPG) et pour les jambes (PPS). Ces exercices prennent en compte les jours d'entrainement de course à pied afin de favoriser le repos. Ces exercices ont pour objectif d'augmenter la résistance musculaire ainsi que la puissance des muscles, et de minimiser les risques de blessure.