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Sunday, 30 June 2024

Réfléchir sur les objectifs, c'est prendre le temps de réfléchir sur: 1 Son projet sportif 2 Son projet professionnel 3 Son projet de vie Et pour tout ça: À court terme, moyen terme, et long terme. Veiller à garder une certaine cohérence. S'y tenir. Trouver des pistes pour y parvenir. Faire le point régulièrement. Connaître ses véritables raisons d'être (piliers de l'estime de soi, la motivation). Identifier les moyens dont on dispose pour atteindre un objectif. La fixation d'objectifs dans le temps Buts ou objectifs à long terme: difficiles, mais accessibles! Buts ou objectifs à moyen terme: par exemple une saison. Buts ou objectifs à court terme: tous les mois, tous les 3 mois par exemple… Buts ou objectifs quotidiens: à chaque entraînement. Pourquoi et pour quoi. Buts ou objectifs d'entraînement: objectifs durant la séance, précis. Approfondir la question Voici ce qu'il faudrait aussi théoriquement intégrer à cette thématique, pour garantir de bonnes bases: Des objectifs uniquement liés à moi.

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Et encore, il n'est question « que » des compétitions ici, et même pas des objectifs de séances, ou d'entraînement. Il ne faut pas tout dire, mais un peu quand même! Les différents objectifs abordés en préparation mentale Objectifs de résultats Par exemple: « Faire 3 podiums sur le circuit de coupe de France » Implique une comparaison, ne dépend pas directement de soi, mais du résultat des autres… Très ANXIOGÈNE donc! Objectifs de performance, ou de maîtrise En tennis par exemple: « Réussir 70% de premières balles au service » Au football: « Cadrer 100% de mes tirs » Réaliser une performance sans dépendre du résultat des autres…Tout dépend de soi, donc MOTIVANT Objectifs de processus En escalade par exemple: « À chaque position de repos, je m'imagine en train de réussir le passage qui suit » « Après mon run, je garde le sourire et je vais encourager les autres de l'équipe » Ce sont tous les comportements adoptés et adaptés par le sportif. Le résultat dépend de la maîtrise technique, tactique, physique, mentale, etc. Par où commencer lorsqu'on travaille sur la fixation d'objectifs?

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La fixation d'objectifs est l'une des techniques de changement de comportement les plus utilisées dans le domaine de la promotion de l'activité physique. Dans cet article, je vous fais part d'une étude qui s'est intéressée au concept de « zone optimale d'objectif », ou, l'action de fixer un objectif qui soit à la fois assez difficile pour être motivant et donc représenter un certain challenge, tout en restant atteignable et réaliste. Vous avez déjà peut-être entendu parler de l'acronyme « SMART » pour la fixation d'objectifs. Cet acronyme invite à penser les objectifs comme S pécifiques, M esurables, A tteignables, R éalistes et T emporellement définis. Si cet acronyme n'a à ma connaissance aucune base scientifique, quelques études dans le domaine de l'activité physique ont validé certains des adjectifs utilisés, en montrant, par exemple, que fixer des objectifs spécifiques avait un effet significativement plus important sur les niveaux d'activité physique par rapport à des objectifs non spécifiques (« faites de votre mieux »).

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Informer > Articles > Motivation Pour que ces objectifs soient efficaces et améliorent la performance, un certain nombre de principes et de règles doivent être respectées. Le premier principe est la formulation d'objectifs précis et claire. Par exemple, dans les sports collectifs, un des objectifs formulés en début de saison, peut être d'améliorer le jeu collectif. Mais comment un joueur peut-il savoir s'il a atteint un tel objectif? Par exemple, sur l'amélioration du jeu collectif, un des objectifs possible peut être de quantifier le nombre de passes et de phases de jeu avant de marquer un essai. Le deuxième principe est la formulation d'objectifs difficiles mais réalistes. L'objectif s'il est trop facile va facilement être atteint et engendrer de l'ennui et une diminution de la motivation. Par ailleurs, s'il est trop difficile il va entraîner dans un premier temps une augmentation du stress (la demande faite au sportif étant supérieure à ses ressources et ses capacités), puis très vite un découragement et un désinvestissement de l'activité.

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Il implique donc généralement une comparaison à d'autres. Il est donc tributaire des performances de l'adversaire. Si cet objectif est fortement prisé par les sportifs, il l'est tout autant par les entraineurs. But de performance Un autre type d'objectif est le but de performance, qui comprend une performance finale à atteindre relativement indépendante des performances des autres concurrents. Par exemple, cadrer 10 tirs sur 15 tirs, ou encore réussir 6 aces sur un match. Ce type d'objectif possède à bien des égards des avantages. D'une part, nous pouvons supposer que si le sportif atteint ces buts de performance, l'objectif de résultat a de grande chance de l'être aussi. D'autre part, il offre l'avantage de pouvoir maintenir une confiance en soi et une satisfaction importante si le sportif atteint ses objectifs de performance sans pour autant avoir le résultat. Comportement spécifique à adopter Enfin, le dernier type d'objectif correspond aux processus, qui sont centrés sur les comportements spécifiques à adopter.

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Conclusion Ces deux techniques, travaillées pendant cinq semaines, ont montré une efficacité sur la performance des jeunes nageurs en compétition. La fixation d'objectifs a montré de meilleurs résultats que le dialogue interne. Les deux techniques ont joué un rôle sur l'aspect motivationnel et sur l'engagement. L'engagement a tout de même été légèrement plus élevé pour le groupe de fixation d'objectifs. Pour en savoir plus sur les motivations, retrouvez un de nos articles précédents: Références Meggs, J., & Chen, M. A. (2019). Competitive Performance Effects of Psychological Skill Training for Youth Swimmers. Perceptual and Motor Skills, 126(5), 886‑903.

Le problème avec ce type d'objectif est qu'il est source de stress. Pourquoi? Parce que l'atteinte ou non de l'objectif (de Résultat) est évidemment très influencé par ce que vont faire les adversaires. Le résultat est donc en réalité un facteur externe et non maitrisable sur lequel on porte notre attention de manière trop importante. Je vous invite à aborder votre prochaine compétition de manière plus sereine (= moins de stress! ) grâce à la mise en place également de 2 autres types d'objectifs. C'est un 2 e type d'objectif tourné plutôt vers soi-même, sur quelque chose que l'on souhaite accomplir lors de la compétition. À l'inverse de l'objectif de résultat, il ne dépend pas de l'adversaire. Il fait souvent référence à une statistique personnelle. Ex: un athlète qui souhaite réaliser son record personnel sur 10km. Ex: un joueur de tennis qui souhaite réaliser 70% de 1er balles. Cet objectif est basé sur l'exécution d'un point technique, tactique, stratégique ou mental. Il est orienté sur la Tâche.

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