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Pliez les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient à l'horizontale, puis revenez à votre position de départ [7]. Pour protéger vos genoux, veillez à ce qu'ils restent toujours bien au-dessus de la cheville. Ils ne doivent jamais dépasser les orteils. 2 Faites des chest press en pont avec des haltères. Cet exercice permet de renforcer les pectoraux [8]. Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, les pieds bien plantés dans le sol et les talons assez proches des fesses. Décollez les fesses du sol, puis gainez votre dos de façon à ce que votre corps forme une ligne droite parfaite des épaules aux genoux. Prenez vos haltères et tendez les bras devant vous. Ramenez l'un de vos bras vers le bas sur le côté, jusqu'à ce que votre coude fasse un angle droit. Votre avant-bras doit rester bien vertical. Poids et haltères york hotel. Le déplacement doit se faire vers le bas et vers vous, comme si vous étiez en train d'ouvrir une porte de placard. Tendez à nouveau le bras pour revenir à votre position initiale puis faites le même mouvement de l'autre côté.
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Hello Voici une opération assez rapide & simple à réaliser, le remplacement d'une biellette de commande de boîte à vitesse. Il y en a 3 sur la voiture, 2 courtes et 1 longue: Source Citroen Service Références & prix Citroën: 2452 E1 (la petite): 22. 38€ TTC pièce 245283 (la grande) 15. 30€ TTC On commence par lever la voiture coté conducteur, assez haut pour être à l'aise dessous: On repère les biellettes, les deux petites se voient assez facilement, la grande est au dessus: Zoomée: J'ai changé la petite du bas uniquement, j'ai commencé le démontage par l'autre coté de la biellette, la partie plus "large", qui se trouve vers le support moteur inférieur, légerement plus haut: Pour la dégager j'ai pris un tournevis plat et un marteau. Poser le tournevis sur le rebord du "rond", et tapper doucement avec le marteau jusqu'a ce que la bielette soit désemboitée de son support. Ensuite on la déboite de l'autre coté, s'aidant d'une clef plate (clef de 10 de mémoire), et en faisant levier: L'ancienne tordue VS la nouvelle: Le remontage est plus simple, il suffit d'appuyer pour ré-emboiter la nouvelle biellette sur la tétine J'en ai profiter pour graisser chacun des côtés histoire que les articulations se fassent bien Voila