Julien Tromeur Deleks | Crunch Au Sol
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PROGRAMMES FITNESS / CARDIO INCLUANT L'EXERCICE: CRUNCH AU SOL Le crunch permet de solliciter le grand droit de vos abdominaux et de façon secondaire les obliques. Outre une nutrition saine, l'obtention d'abdominaux dessinés, d'un ventre plat ou encore de la perte en centimètre de votre tour de taille s'obtient surtout grâce à un entrainement rigoureux. N'hésitez pas à consulter nos programmes cardio / fitness préparés par nos coachs sportifs Interval qui incluent l'exercice crunch au sol. Mincir Exercice Cardio Fitness pour mincir: Le Vélo Elliptique Le vélo elliptique est l'un des exercices cardio les plus populaires en salle de sport. Principalement utilisé par les femmes […] Vélo Elliptique Perdre du gras Exercice fitness pour perdre du gras (sèche): Le Gainage Pour obtenir un ventre sec et plat il est important d'allier nutrition saine et exercice sportif. Le gainage s'avère être un exercice de musculation particulièrement […] Gainage
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Les crunchs sont un mouvement de base qui permet de cibler les muscles abdominaux, en particulier le muscle droit de l'abdomen (le muscle du six-pack) et les obliques. Étant donné qu'il ne nécessite pas de matériel ou de machine, c'est un des premier exercice que l'on effectue à la maison quand on veut "travailler les abdos ". En respectant une technique correcte, cet exercice pour abdominaux vous permettra d'augmenter la force de votre sangle abdominale et vous préparera à d'autres exercices plus complexes au poids du corps, comme la planche latérale, les pompes et le V-up. Même si vous ne cherchez pas à avoir des abdos bien dessinés, un buste fort vous aidera à soulever plus de charges, à faire des squats, soulevé de terre et développé couché plus lourd. Les muscles sollicités au crunch. Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk Allongez-vous sur un tapis de sport, les genoux pliés et les pieds sur le sol. Placez vos deux mains à l'arrière de votre tête sans croiser les doigts. Votre colonne vertébrale et votre bassin doivent être en position neutre.
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L'angle à atteindre doit être 30-40 degrés du sol [1] [4] [5] [6]. La raison réside dans le fait qu'au-delà de cet angle, la participation des fléchisseurs de la hanche qui jouent le rôle de muscles principaux devient prépondérante, tandis que le droit de l'abdomen reste contracter isométriquement avec seulement une action synergique. Cette situation se produit, par exemple, dans le sit-up [2]. Revenez ensuite lentement à la position de départ en allant expirer. Là musculature abdominale il s'étirera ensuite. variantes En plus de ce premier version du Crunch, on peut en identifier plusieurs autres qui peuvent être utiles dans des situations particulières en présentant différents avantages: 1. Position des mains Comme nous l'avons vu dans la version traditionnelle les mains doivent être placées derrière le cou, cela a l'avantage de soutiens le décharger le poids de la tête qui va charger les muscles du cou. L'inconvénient, chez les sujets ayant une musculature abdominale particulièrement faible, réside dans le fait qu'il y aura une plus grande bras de levier et par conséquent une plus grande difficulté pour le muscle.
Vous pouvez aussi insérer toutes les variantes listées ci-dessus, du crunch sur le dos, sur la barre, sur les barres parallèles et enfin il est aussi possible de travailler en super série comme: crunch inversé sur banc incliné avec poids de planche en acier inoxydable: 4 × 30/40 + 30 "ISO; Crunch inversé à la barre Ciseaux SS: 4 × 30/40 + 30" ciseaux. N'oubliez donc pas que faire mille exercices abdominaux ou mille répétitions par série ne fait pas maigrir, ils ne rétrécissent pas non plus le ventre. Si vous souhaitez favoriser l'amincissement à la ceinture abdominale, il serait idéal d'utiliser des circuits comme le SR ou d'utiliser des récupérations actives comme la corde à sauter pour le temps de récupération programmé.