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Vous pouvez facilement ajuster votre résistance en fonction de la distance entre vos pieds et la porte. 8- Presse à un bras: Zone ciblée: Milieu du pec La pression d'un bras sur la poitrine avec des tubes est un excellent exercice pour la poitrine si vous souhaitez isoler et travailler chaque côté de vos pectoraux séparément. Parfois, un côté de votre corps sera plus fort que l'autre. La pompe avec élastique décrit par un coach à domicile !. De tels exercices vous permettent de renforcer le côté le plus faible, en plus des muscles du buste et des muscles stabilisateurs. 9- Presse à deux bras: Zone ciblée: Milieu, et pecs supérieurs Avec la presse à deux bras, vous atteindrez un tout autre niveau. Nous avons inventé cet exercice pour nous assurer que les muscles de la poitrine sont opposés et font la majeure partie du travail, quelle que soit votre forme. La plupart du temps, les gens font la pression sur la poitrine avec une prise serrée, qui incorpore les bras. En ajoutant la fixation des bandes au-dessus du coude, les bras ne peuvent pas être incorporés.

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[Pectoraux] - Pompes avec bande élastique Matériels nécessaires: 1 bande élastique Exécution de l'exercice: Faites un noeud à votre élastique, et passez-le dans votre dos tout en gardant une extrémité de la bande dans chaque main. La position de départ consiste à prendre appui face au sol sur les 2 mains et les deux pieds. Les bras sont tendus et l'écartement des mains est légèrement supérieur à la largeur d'épaules. Il s'agit de fléchir les bras et les épaules pour descendre (plus ou moins) le buste, puis de tendre les bras pour reprendre la position initiale. Pompe avec elastique definition. Recommandations: La poitrine doit être "sortie" et les épaules "tirées" vers l'arrière, et vous devez garder cette position durant tout le mouvement. Les abdominaux sont contractés et le dos doit rester dans une position neutre pour respecter les courbes naturelles de votre colonne vertébrale. Muscles Travaillés: Muscles principaux: Pectoraux, triceps bachial et deltoïde antérieur Muscles secondaires: Dorsaux, biceps brachial Variantes: Difficulté: N'ajoutez une bande élastique que si vous maîtrisez parfaitement l'exercice.

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Accueil > Exercices avec élastique de musculation > Pectoraux Les élastiques de musculation sont un excellent moyen de faire de l'exercice efficacement n'importe où. Elles sont compactes, légères et faciles à transporter. Elles constituent également une alternative rentable aux poids et aux machines traditionnels, car elles nécessitent peu d'entretien et d'espace. Les zones ciblées le grand pectoral le petit pectoral le dentelé antérieur Comment faire des pompes avec des bandes de résistance: Etape 1: En partant de l'abdomen, faites passer la sangle dans le dos et fixez-la sous les mains en position de planche. Le top des exercices avec élastique pour les pectoraux !. Vous pouvez garder les genoux décollés du sol et vous soutenir avec les orteils pour augmenter la difficulté, ou vous pouvez poser les genoux au sol pour réduire la difficulté. Etape 2: Pliez les coudes et abaissez votre poitrine vers le sol, en gardant une ligne droite à travers votre corps, en faisant attention à ne pas laisser le bas de votre dos s'affaisser. Poussez ensuite vers le haut et tendez les coudes.

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Dans tous mes programmes MEP 1 et MEP 2, pour moi-même ou les personnes que j'entraîne, il y a des pompes. Pourquoi? Tout simplement, car c'est un exercice extrêmement intéressant pour maintenir ou augmenter son gainage tout en augmentant la puissance des bras et du torse. En association avec un mouvement de tirage pour le dos, vous avez les bases d'un circuit équilibré avec un corps gainé pour augmenter votre puissance des membres supérieurs. Pompe avec elastique au. Cependant les pompes ou le travail au poids de corps sont souvent étiquetés comme un mouvement n'offrant que peu de perspective de progression et de développement. Pourtant il existe des dizaines de variations sur les pompes dont certaines, extrêmement avancées et réservées à une élite d'athlète. Autre remarque possible: « sans salle impossible de travailler efficacement et de manière équilibrée son dos et les muscles impliqués dans l'action de tirer ». C'est là que les bandes élastiques font leur apparition. Les bandes élastiques que je propose dans tous mes packs ou à l'unité sur la boutique, forment des boucles fermées d'un mètre et de tension différente.

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