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Tuesday, 2 July 2024

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Le travail de la coiffe des rotateurs doit s'effectuer léger, en prévention et non dans la recherche du développement musculaire à tout prix. Les L-flyes sont l'exercice de "base" pour travailler l'infra-épineux (et le petit rond). C'est le muscle prioritaire à renforcer afin d'éviter les blessures, l'épaule étant assez souvent en rotation interne (les muscles les plus forts sont rotateurs internes de l'épaule, voir le grand pectoral par exemple). Le sous-scapulaire est, lui, travaillé par la rotation interne mais il n'est pas utile de le travailler spécifiquement. Cela ne ferait que renforcer le déséquilibre de force entre les rotateurs internes et externes, généralement en faveur des premiers. Enfin, le sus-épineux est largement utilisé dans les débuts d'abductions comme lors des élévations latérales, il n'est pas utile d'essayer de l'isoler, ce qui pourrait avoir de graves conséquences. La déchirure du sus-épineux est une des blessures les plus courantes de la coiffe des rotateurs avec celle de l'infra-épineux.

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Dans cet article, j'utilise: une bande élastique qui peut être remplacée par une chambre à air. un manche à balais. 9 coupelles qui peuvent être remplacées par des livres ou tout autre objet pouvant servir de cible. un gilet lesté qui peut être remplacé par des poids ou un sac rempli de livres par exemple. Exercice 1 - Antépulsion et rétropulsion à faible amplitude (élastique). Consignes antépulsion: mettre l'élastique en tension au niveau de la hanche puis élever le bras tendu vers l'avant. Consignes rétropulsion: mettre l'élastique en tension au niveau de la hanche puis tirer le bras tendu vers l'arrière. Temps conseillé: 3 fois 10 répétitions en antépulsion / 3 fois 10 répétitions en rétropulsion. Exercice 2 - Abduction et adduction à faible amplitude (élastique) Consignes abduction: mettre l'élastique en tension au niveau de la hanche puis le tirer vers l'extérieur avec le bras tendu. Consignes adduction: mettre l'élastique en tension au niveau de la hanche puis le tirer vers l'intérieur avec le bras tendu.

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Exercices pour renforcement de la coiffe des rotateurs - YouTube

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On l'appelle aussi syndrome du piriforme… Le traileur est gêné par une douleur au niveau de la partie haute de la fesse, douleur aggravée par les sorties longues, la station debout prolongée, la position assise sur un plan dur ou en voiture. De quoi s'agit-il? Par son caractère profond et unilatéral, ainsi que le fait qu'elle « irradie » vers la partie postérieure et externe de la cuisse, la douleur est souvent étiquetée comme une sciatique. Il s'agit en fait d'une compression « tronculaire » du nerf sciatique lors de son passage entre les différents muscles fessiers. Le muscle piriforme (anciennement dénommé pyramidal), dont la fonction essentielle est la rotation externe de la hanche et de la cuisse, est le plus souvent responsable de la compression nerveuse. Que faire? Les étirements des muscles fessiers et notamment des rotateurs externes de hanche sont le plus souvent efficaces pour soulager cette fessalgie. Il est parfois nécessaire d'infiltrer des corticoïdes dans la zone musculaire où est comprimé le nerf sciatique.
Nombreux sportifs (et moins sportifs) vous le diront: beaucoup de blessure de l'épaule sont causées par une faiblesse de la coiffe des rotateurs. Ces douleurs peuvent être prévenues voire traitées grâce à un renforcement de ces muscles. Nous faisons le point pour vous. Qu'est-ce que la coiffe des rotateurs? L'articulation de l'épaule est stabilisée par quatre muscles qui composent la coiffe des rotateurs. Ces quatre tendons ont chacun un nom et une fonction particulière: le muscle supra-épineux permet d'écarter le bras de son corps (c'est l'abduction du bras) muscle subscapulaire agit comme un adducteur et permet la rotation interne du bras. Enfin les muscles petit rond et infra-épineux permettent la rotation externe du bras. Ces trois derniers muscles permettent l'abaissement de la tête humérale. En fait ces tendons coiffent la tête de l'humérus (le sommet de l'os du bras) et rejoignent des muscles qui s'accrochent à l'omoplate. Quand le cercle vicieux commence Quand tout va bien, tous ces muscles en action permettent de faire tourner le bras, de le monter au-dessus de sa tête et le redescendre.