Centre National De Documentation Scientifique Et Technique – 6 Variantes Des Extensions À La Poulie Pour Se Muscler Les Triceps
Qui sommes-nous? Le Centre national de la recherche scientifique est un organisme public de recherche pluridisciplinaire placé sous la tutelle du ministère de l'Enseignement supérieur, de la Recherche et de l'Innovation. C'est l'une des plus importantes institutions publiques au monde: 33 000 femmes et hommes (dont plus de 16 000 chercheurs et plus de 16 000 ingénieurs et techniciens), en partenariat avec les universités et les grandes écoles, y font progresser les connaissances en explorant le vivant, la matière, l'Univers et le fonctionnement des sociétés humaines. Depuis plus de 80 ans, le CNRS développe des recherches pluri et interdisciplinaires sur tout le territoire national, en Europe et à l'international. Le lien étroit entre ses missions de recherche et le transfert vers la société fait du CNRS un acteur clé de l'innovation en France et dans le monde. Le partenariat qui lie le CNRS avec les entreprises est le socle de sa politique de valorisation et les start-ups issues de ses laboratoires témoignent du potentiel économique de ses travaux de recherche.
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Infos rapides Niveau: Débutant Zone: Bras Muscles principaux: Triceps (long chef) Autres muscles: Triceps (vaste interne, vaste externe) Équipement: Poulie haute, barre droite Type: Force L' extension horizontale poulie haute est une variante de l'extension à la poulie haute classique qui permet de mettre l'accent sur le long chef du triceps, partie la plus volumineuse du muscle. L' extension horizontale à la poulie haute est très efficace si votre but est d'augmenter la taille de votre triceps et de votre bras. Il est conseillé d'alterner les différents exercices de triceps à la poulie haute entre vos séances pour avoir un muscle complet. Exécution de l'extension horizontale poulie haute 1. Extension barre droite poulie haute belle. Position de départ Équipez la poulie haute d'une barre droite et placez-vous dos à elle. Saisissez la barre avec les mains en pronation (paumes vers le haut) et un écartement égal à la largeur des épaules, de manière à avoir la barre derrière la tête. Inclinez le buste en avant (environ 45 degrés) et placez-vous en position de fente (jambes fléchies, un pied en avant et un en arrière) pour gagner en stabilité.
Extension Barre Droite Poulie Haute
Si vous avez du mal à maintenir la charge en équilibre au dessus de votre tête, faites cet exercice debout. Cela permettra à vos jambes et votre buste de neutraliser tout mouvement au dessus de la tête. Extension verticale à la poulie basse Crédit photo: Espace Musculation Il vous faut un appareil à poulie basse. Si le câble est réglable, ajustez la poulie pour qu'elle soit à 30-60 cm au dessus du sol. Fixez une corde à l'extrémité du câble. Le dos sera placé à environ 30 cm de l'appareil à poulie et vous aurez le dos tourné à celui-ci. Asseyez-vous sur le banc et demandez à un partenaire de vous passer la corde par-dessus la tête. Comme vous sentirez immédiatement la tension du câble, contractez les bras et stabilisez le corps. Gardez les coudes rentrés près de la tête. Ne laissez pas les bras s'écarter au moment de l'extension. Extensions Verticales à La Poulie Haute : Comment Et Pourquoi Faire Le Extensions Verticales à La Poulie Haute ?. Avec les bras fixes, imaginez que vos coudes font office de charnières lors de l'extension et du déplacement de la barre en direction du plafond. N'oubliez pas de garder les coudes rentrés afin d'optimiser la tension dans les triceps.