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Fringale quand tu nous tiens… Impossible de résister à l'envie d'ouvrir le frigo, même s'il est 3 heures du matin! Qui peut se vanter de n'avoir jamais été réveillé par la faim? Pas grand monde. Attention, certains aliments sont à contourner la nuit. Soit parce qu'ils vous feront prendre du poids, ou tout simplement parce qu'ils vous empêcheront de retomber dans les bras de Morphée. Vous êtes sujet aux fringales nocturnes? Rassurez-vous, vous n'êtes pas seul! Lorsque nous peinons à nous endormir, il arrive parfois qu'on se laisse tenter par tout ce qui se trouve dans notre frigo. Néanmoins, ce n'est pas pour autant une bonne habitude à prendre. "Entre minuit et 5 heures du matin, on ne devrait jamais manger. Et c'est ce que je dis toujours à mes patients, notamment à ceux qui travaillent de nuit, nous explique la diététicienne nutritionniste Alexandra Retion, auteure de SOS Nutrition (éd. First). Notre corps n'est pas conçu pour être alimenté la nuit. En conséquent, vous risquez de stocker davantage et de prendre du poids.

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Vous pouvez simplement demander. Vous pouvez faire cela dans les restaurants, les marchés, les magasins ou bien dans votre entourage. C'est toujours très important d'expliquer pourquoi vous avez besoin de nourriture: par exemple parce que vous n'avez pas d'argent pour manger. Au début, ce n'est pas facile à faire mais rien n'est impossible. Au Portugal et en Allemagne, il y a même des associations qui récupèrent les invendus des restaurants et les redistribuent à des personnes sans argent. Demandez à un restaurant Vous pensez surement qu'il faut beaucoup d'efforts pour demander à manger, mais la pratique aide beaucoup. Soyez patient et tout ira bien. Certains restaurants vous donnent même une table où vous asseoir et vous apportent à manger, gratuitement, si vous n'avez pas d'argent. Comment ça marche? Entrez et attendez que quelqu'un vienne à vous. Expliquez à cette personne que vous n'avez pas d'argent, demandez s'ils n'ont pas de restes dans la cuisine. Pensez à avoir une boite vide dans laquelle mettre votre nourriture.

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Un tour de moulin à poivre dans les pâtes du dîner, très bien. Mais pas de riz (même complet! ) épicé à l'indienne, et encore moins de steak au poivre! Le bon menu pour bien dormir? Équilibré évidemment! Une étude américaine vient encore de démontrer l'influence d'une alimentation diversifiée sur la qualité du sommeil. Le pilier de votre dîner doit être un plat de féculents que vous pouvez garnir d'un peu de viande ou de volaille ou de poisson ou de coquillages, ce qui vous fera un plat complet, facile à cuisiner. Menu varié! Le choix ne manque pas, en dehors des sempiternelles pâtes (mais que tout le monde adore! ): risotto, quinoa (qui peut se cuisiner comme celui-ci), salade de lentilles ou de haricots (il suffit d'ouvrir une boîte de ces légumes secs au naturel). En entrée? Un potage ou une salade de légumes, crus ou cuits. Pour terminer? Un laitage ou du fromage, pour le tryptophane et des fruits pour un supplément de glucides. Vous pouvez varier et commencer votre dîner avec un velouté de légumes secs, chaud ou froid, selon la saison.

A éviter donc! Les épices Pour bien dormir, mieux vaut éviter les repas trop épicés le soir. En effet, certaines épices dites chaudes -comme par exemple le curry, le cumin, le gingembre, le paprika, le poivre, le piment... - ont la particularité de titiller notre tube digestif et notre estomac après le repas. Ce qui peut se traduire par une digestion difficile, et donc des difficultés à trouver le sommeil. Sans compter que les épices chaudes vont considérablement faire augmenter notre température corporelle durant la digestion. Et c'est bien connu: quand on a trop chaud, on a souvent du mal à s'endormir. Alors un peu de poivre dans notre bol de soupe, ok, mais on y va mollo sur les piments! Les aliments trop riches Si tout le monde s'accorde à dire que le soir, il faut manger léger, ce n'est pas pour rien! En plus d'être mauvais pour la ligne, les dîners trop copieux sont également mauvais pour le sommeil. En effet, quand on fait un repas trop gras, on met plus de temps à le digérer. Or quand on digère, notre température corporelle augmente... et plus notre corps a chaud, moins on va réussir à s'endormir.

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