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Saturday, 29 June 2024

10 © @soniatlev - Création Barbara Olivieri Le Top Body Challenge a un succès fou grâce aux réseaux sociaux. Et pour cause, les résultats de ce programme sportif de douze semaines créé par Sonia Tlev sont impressionnants. Celles qui se sont lancées dans la suite du programme (TBC 2) se sont encore plus métamorphosées en 24 semaines. Tbc avant apres. Découvrez les photos avant/après des femmes qui ont suivi le TBC. > Tout savoir sur ce programme

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Je vous en avais déjà parlé dans cet article: j'ai réussi à faire assez régulièrement du sport pendant ma grossesse. Pourtant, ça ne m'a pas empêché de prendre près de 25 kg! 😀 (je mangeais (beaucoup) trop pour faire passer les nausées! ). Alors quand j'ai eu le go de ma sage femme, 3 mois après l'accouchement, je me suis remise tout de suite au sport. Tbc-sport-avant-après - Ventre Plat Conseils. Une amie m'a proposé de faire le programme TBC post-partum ensemble, et ça m'a semblé parfaitement adapté pour une reprise en douceur, pour prendre soin de mon périnée et de mes abdos, et pour m'aider à retrouver ma silhouette d'avant grossesse. Je vous dis dans cet article ce que j'en ai pensé et bien sûr si ça a été efficace! Le TBC post partum, c'est quoi? Le Top Body Challenge, "TBC" pour les intimes, c'est un programme sportif très populaire créé par l'instagrameuse Sonia Tlev. C'est un challenge sur 12 semaines, avec 3 séances d'environ 30 minutes par semaine. C'est un programme très très intense, mais à priori super efficace. Par contre, pas du tout adapté à un corps après accouchement.

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Alors j'ai regardé toutes les semaines restantes et effectivement pas de changements, toujours les mêmes exercices mais avec des répétitions de plus en plus importantes. Pour me motiver, j'ai constamment besoin de nouveauté, je suis quelqu'un qui se lasse très vite des choses en général (c eci dit, je me suis pas encore lassée de mon amour en 5 ans ah ah), donc pour tenir et pour garder cette motivation il me faut du changement permanent, ici ce n'était plus le cas. Alors que déjà je n'étais pas forcément fan des exercices donnés, savoir que ce serait les mêmes jusqu'à la fin je n'ai pas apprécié. J'avais, à l'époque, partagé mon ressenti sur instagram et quelques filles me disaient pareil, une grande part de lassitude également, plus la même envie qu'au début, plus la même détermination. Tbc avant après le bac. C'est comme si on déchantait finalement! Alors au bout de 9 semaines j'ai commencé à faire un peu n'importe quoi, je reportais les séances à plus tard puis au final je ne les rattrapais pas, j'ai même pris une semaine de vacances (MDR) et la 10ème je l'ai faite difficilement puis j'ai tout arrêté.

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Mais, par contre, au fil des semaines, les répétitions des exercices augmentant, écoutez votre petite voix intérieure pour faire la différence entre travail et douleur (ligamentaire, articulaire ou musculaire). Et puis en général, de toute façon, ne vous focalisez pas sur les multiples répétitions d'abdos, ça ne sert franchement à rien! (Voir mon article " Je fais des abdos matin et soir ". ) Si par contre vous avez eu des enfants, ou que vous avez de petits problèmes de santé potentiels, je pense qu'il faudrait carrément éviter ce genre d'exercices de type sit-ups qui rapprochent votre bassin de vos épaules. Quelque soit l'exercice, si votre ventre se contracte en poussant vers l'avant, l'exercice est néfaste si répété trop longuement et trop régulièrement. TBC avant après : les meilleures photos avant/après du programme Top Body Challenge - Elle. Ceci-dit, vous pouvez aussi effectuer un crunch de qualité mais de petite amplitude, les yeux dirigés vers le plafond, avec le ventre qui se durcit en rentrant vers l'intérieur, plaquant le nombril. Pour tirer une grosse conclusion générale et mettre tout le monde d'accord, je termine par 3 gros lieux communs: " Écoute ton corps ", " Privilégie la qualité à la quantité " et " C'est la dose qui fait le poison ".

Ceci-dit, je ne vais pas vous dire non plus qu'il faudrait carrément interdire tous ces exercices, que tout cela est le mal incarné. Je comprends que Sonia ait mis ce genre d'exercices pour que les participantes se disent "Ah là là qu'est-ce qu'on bosse les abdos comme Sonia sur Instagram! ". Non, le plus gros problème n'est pas la présence de ce genre d'exercices, mais plutôt leur dose (comme toujours, en fitness/nutrition, c'est la dose qui fait le poison): le nombre de répétitions à la suite est vraiment très élevé, particulièrement durant les dernières semaines du programme. Plus il y a des répétitions, plus il y a de chance que l'exécution des mouvements s'en ressente, même si on connaît la bonne technique. 40 répétitions de jackknives en continu? Une lombalgie s'il vous plaît! [NB pour les pointilleux fans de grammaire anglaise: oui le pluriel correct est jackknives et pas jacknifes comme l'écrit Sonia. TBC, pourquoi j'ai tout stoppé ? - Les rubriques d'Amandine. Sonia aurait fait plus simple en donnant des noms français aux exercices. ] [NB pour les non-débutant(e)s: vous effectuez 40 jackknives sans aucun problème?

Accueil e. lheritier 2022-02-07T10:43:54+01:00 JM BOXING La salle est en accès libre du lundi au vendredi de 9h à 22h et le samedi de 9h à 15h. LE LIEU. Maisons Alfort, au rez-de-chaussée de l'immeuble Green Square, face à la gare Vert de Maisons ( R. E. Salle de sport à Maisons-Alfort - Le Guichet Sport. R D), à 10 minutes de Paris. JM Boxing est un lieu unique en son genre. Salle moderne à la décoration très soignée. Un espace de 400 m2, doté d'un ring de boxe et de tout le matériel nécessaire à la pratique de cette discipline. Vous y trouverez également une grande salle de préparation physique, équipée de tout le matériel haut de gamme. Des vestiaires cosy, soignés et intimistes. Une décoration zen et végétale, ainsi qu'une vue dégagée sur un superbe parc, sans vis à vis, vous permettront de vous évader le temps d'une séance encadrée par une équipe dynamique, diplômée et bienveillante… APPRENDRE AVEC JM BOXING COURS COLLECTIFS & COACHING Les cours collectifs: Muay Thaï et kick Boxing, Kids Boxing, Cross training (voir planning). Venez profiter d'un cours d'essai gratuitement!

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7, 6 23 ans - Maisons-Alfort (94) - Avril 2020 Chloé V. 8, 6 27 ans - Vitry-sur-Seine (94) - Novembre 2019 Yonathan T. 6, 4 18 ans - Maisons-Alfort (94) - Décembre 2018 Lisa R. 9, 2 18 ans - Maisons-Alfort (94) - Septembre 2018 Sonise J. 9, 0 37 ans - Créteil (94) - Février 2018 Muriel C. Salles de sport à Maisons-Alfort | Trouver les meilleurs prix. 70 ans - Maisons-Alfort (94) - Décembre 2017 Activités Assouplissement et relaxation Sport de combat - Arts martiaux Notes des membres (8) L'accessibilité 7, 4/10 La flexibilité des horaires 8, 0/10 Le prix de l'abonnement 6, 6/10 Les équipements disponibles La qualité des équipements 8, 9/10 La propreté des lieux 8, 8/10 La taille des locaux 6, 7/10 L'accueil du personnel L'ambiance 9, 1/10 Les cours individuels 9, 3/10 Les cours collectifs 8, 6/10 Le confort 7, 5/10 Les services additionnels 7, 6/10 Recommandation des membres

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