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Personnellement, j'aime le sucré, question d'habitude, et n'ai pas envie de modifier cela. C'est pour cette raison que vous ne trouverez pas la classique omelette, chère aux bodybuilders qui ont (selon moi) perdu toute notion de repas savoureux, dans mes propositions! Les critères de choix des aliments sont, dans l'ordre: une source de protéine, une source de lipides et des glucides à plus ou moins grande dose selon vos besoins. Je rappelle également que les quantités données sont à titre indicatif et qu'il est préférable de les adapter selon votre métabolisme et vos objectifs actuels. Mais ça, c'est en fonction de votre niveau dans la partie nutrition. Petit-déjeuner Fitness de base Inspiré des traditions, les ingrédients sont modifiés pour limiter l'apport en produits laitiers, favoriser l'apport en fibre et en sucres lents (= à faible Indice Glycémique). Recette gainer maison. On met tout dans un bol et on se régale de bon matin! 100 g de fromage blanc 100 g de yaourt au soja 1 part de Banana Bread maison 1 carré de chocolat noir 85% émietté 1 banane coupée en rondelle Le p'tit-déj' gourmand On se fait plaisir avec des crêpes et le nappage qui les accompagne, tout en ayant des aliments corrects et des apports en macronutriments intéressants.

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Les flocons d'avoine assurent l'apport en glucides et le cacao celui des lipides. Le café contient la caféine qui fera office de booster et les glaçons apporteront de la fraîcheur. 7/ Gainers "whey & fruits" - 50g de poudre d'avoine - 4 ou 5 fraises - 1 yaourt aux fruits Remarque: Un gainer frais et fruité. La whey est la source de protéines, soutenues par le lait et le yaourt qui peut également apporter un peu de lipides. L'avoine et les fraises se complètent pour fournir les glucides. Grâce aux fruits et aux glaçons, ce gainer est plein de fraîcheur. 8/ Gainers "Canadien" - 1 poire - 1 cuillère à soupe de sirop d'érable - 1 pincée de cannelle - 1 cuillère à soupe d'huile de noix Remarque: Un gainer à la sauce canadienne au goût doux et savoureux. Le fromage blanc est la source de protéine et l'avoine, la poire et le sirop d'érable font office de sources de glucides. L'huile de noix apporte les lipides et soutient le goût du sirop d'érable et de la cannelle. Recette du mass gainer maison idéal et pas cher ©. A noter pour les gainers! Les quantités indiquées ne sont qu'indicatives et peuvent, bien sûr, être modifiées à votre convenance pour s'adapter à votre diète.

On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.

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