Triple Extension Haltérophilie — PulvÉRisateurs ÉLectriques Professionnels
La triple extension est un type de mouvement utilisé dans les programmes d'entraînement physique pour promouvoir l'explosivité, la production de force dans une direction spécifique. Ce mouvement implique trois ensembles d'articulations: les chevilles, les genoux et les hanches. Effectuer une triple extension implique de passer d'une position pliée, dans laquelle toutes les articulations sont apprêtées et prêtes à bouger, à une position entièrement déployée dans laquelle toutes les articulations sont essentiellement verrouillées. Le mouvement peut être effectué pendant les sauts, lors de l'haltérophilie ou en utilisant d'autres objets de résistance tels que des ballons médicinaux. Effectuer une triple extension implique un mouvement rapide et brusque, ce qui signifie que le risque de blessure est élevé si le mouvement n'est pas exécuté correctement. Cet exercice est destiné à imiter de nombreux mouvements courants dans les événements sportifs, tels que sauter au volley-ball, décoller pendant un saut à ski, bloquer un tir au basket-ball ou même plonger pour un ballon au sol au baseball.
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Enfin, il faut être capable de stabiliser cette charge au-dessus de soi (force et équilibre). Vous pouvez donc constater que l'haltérophilie permet un travail complet des qualités athlétiques et qu'il ne mobilise pas uniquement la force mais aussi la vitesse, la puissance (force x vitesse), l'équilibre et le transfert de force, sans compter qu'il permet aussi un travail de triple extension (chevilles, genoux, hanches), qui est récurrente lors d'un match de foot. Cette pratique permet aussi de travailler les différents types de contraction musculaire, à savoir la contraction concentrique, excentrique, isométrique et même la pliométrie (sur la phase de tirage). Une discipline très technique qui doit être encadrée et contrôlée L'autre atout principal de l'haltérophilie, c'est que les mouvements doivent être réalisés à très grande vitesse et à haute intensité. Mais ces mêmes mouvements nécessitent une maîtrise technique parfaite pour éviter les blessures. Pour peu que la charge soit trop élevée, un mouvement mal exécuté peut engendrer des compensations maladroites pouvant entraîner des blessures.
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Répétez, répétez et répétez encore cette exagération jusqu'à ce que vous arriviez à ne plus fléchir trop tôt avec les bras. Ne sautez pas! Une autre erreur qui peut intervenir, lorsque cette triple extension n'arrive pas, est que l'on saute. Indépendamment de la puissance développée grâce à la triple extension, cette dernière offre aussi l'avantage de nous amener haut, nous laissant ainsi la possibilité de chuter bas (plus de temps pour cela). Ainsi, si l'on n'a pas la triple extension, il va falloir tricher (et le corps est un gros tricheur né). On va sauter pour arriver à cette hauteur nécessaire, celle où nous aurons le temps de chuter sous la barre. Ainsi, en plus du travail que nous avons vu au paragraphe précédent, il est possible de préciser un peu plus la technique sur l'absence de saut en opérant comme suit. Pour chuter, on va normalement écarter les pieds. Cela nous donne un chouia de temps pour fléchir les genoux (et un peu plus de mobilité pour les hanches). Le problème, c'est que très souvent, écartement des pieds = sauts inconscient pour les débutants (le stress de se manger la barre).
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Et quand cette limite technique arrive, bonjour le travail pour progresser (et comme tu as la sale habitude de jamais réellement travailler ta technique, tu ne progresses quasiment plus, ou alors à coup de blessures). Bilan, vous continuez à faire rebondir la barre sur les cuisses, vous faites un gros tirage de Deadlift de bourrin sans produire la triple accélération, la triple extension est… aléatoire, etc. Privilégiez le travail technique est la meilleure solution pour progresser en haltérophilie. L'amélioration technique permettra de bien plus progresser, sans gains de force supplémentaires, que sur les mouvements plus « basiques » comme le Squat. C'est pas fun (enfin selon votre définition), ce n'est pas flatteur pour l'ego, mais l'entraînement n'est pas là que pour se faire plaisir en permanence ni faire 10 échecs à une charge limite pour en passer finalement une sur un malentendu alors que vous auriez pu emmagasiner du productif avec un peu moins de poids. Imaginez que les meilleurs mondiaux travaillent très léger à longueur d'année pour améliorer/automatiser leurs techniques.
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Mais un petit tip qui fonctionne pas trop mal: faites le 1er tirage très lentement, n'accélérez qu'après les genoux. Si vous ne pouvez pas faire le mouvement ainsi, vous avez une charge trop lourde pour travailler la technique (ceci est schématique et comme dit plus haut, dépendant de ce que vous souhaitez travailler). Ainsi si la charge vous impose de mettre de la vitesse dès le départ, vous avez trop lourd. Vous allez tirer comme un porc et arriver tellement vite aux genoux que vous serez incapable de produire le second tirage (avancement des genoux et maintien de la barre au contact des cuisses). Privilégiez la technique à la vitesse. Vous progresserez mieux.
Phase 5 – La chute sous la barre Cette extension complète du corps permet de réaliser un saut et de se glisser sous la barre. La barre alors en suspension, sert d'appui pour propulser le corps vers le sol, et ainsi rapidement glisser sous la barre en flexion de jambe. Cette extension complète du corps est sans doute le plus grand avantage d'un mouvement d'halterophilie comme l'arraché. Durant ce saut pour passer sous la barre, déplacez latéralement vos pieds pour améliorer la stabilité, réceptionnez la barre à bouts de bras tendus, légèrement en arrière de la tête. Le rebond lors de l'impact au sol est utilisé pour remonter la charge, grâce à l'action concentrique des quadriceps et fessiers. Terminez le mouvement par un retour des pieds en position initiale, avec une légère antéversion du bassin, en ouvrant bien la poitrine et en avançant les coudes. Le gainage du tronc est plus que jamais essentiel.
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Ce produit est également fourni avec un support de lance sur la cuve, un double système de filtration et une pompe de 12 volts avec un débit de 2, 4 litres/minute. Le pulvérisateur électrique professionnel: idéal pour les surfaces de plus de 200 m² Ce pulvérisateur électrique professionnel est vivement recommandé si vous êtes à la recherche d'un pulvérisateur pour toiture: il suffit de le doter d'une lance télescopique pour qu'il soit opérationnel. Cet article est idéal pour bien répartir les engrais, les herbicides, les désinfectants, les biostimulant, les insecticides et les solutions anti-mousses. Si vous devez traiter régulièrement un espace de plus 200 m², ce pulvérisateur électrique est fait pour vous. Cependant, quelle que soit la surface à traiter, il vous facilitera la vie et vous permettra d'apprécier tous les instants que vous passerez dans votre jardin. Si vous souhaitez vous informer davantage sur le pulvérisateur électrique professionnel ou sur un autre produit découvert en ligne, nos experts vous donnent des réponses rapides et concises si vous les contactez.
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Pulvérisateur à batterie. De nombreuses opérations imposent une pulvérisation: traitement d'espaces verts, pré-trempage chimique pour laisser au produit le temps d'agir, dé-moussage de toitures. Il s'agit parfois de surfaces très importantes et nous n'imaginons pas, dans ces cas là, un opérateur en train de pomper manuellement, toute la journée. C'est là qu'intervient le pulvérisateur à batterie. Ce pulvérisateur électrique professionnel existe en 220 Volts, notre préférence va vers les pulvérisateurs à batterie 12 Volts, d'abord pour la sécurité de l'utilisateur puis pour la liberté de mouvements qu'il procure du fait de l'absence de câble électrique. Nous vous proposons, également, un pulvérisateur dorsal à batterie avec lequel votre mobilité sera optimale. Il est décliné sous deux modèles. Lire la suite
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