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2/ 5 EXERCICES DE BRAS: A chaque exercice concentrez-vous sur le mouvement des bras. Celui-ci doit être allongé afin de progresser et de diminuer l'intensité petit à petit. Pour vous challenger, nous avons gradué les exercices selon leur niveau de difficulté. Crawl éducatif n°1: C'est ce qu'on appelle le crawl rattrapé: lorsque le bras droit est en mouvement, ramenez le à la surface de l'eau et attendez que vos deux mains soient parallèles avant de démarrer le mouvement du bras gauche. Pour vous aider voyez cet exercice comme une chorégraphie, avec un rythme, un cette façon vous laissez votre corps faire le travail, en glissant. Pour plus d'effets pensez à bien gainer votre ventre. Crawl éducatif n°2: Afin de bien décomposer l'action, vous pouvez marquer le mouvement du bras en l'air en levant votre coude plus haut vers le ciel et en le ramenant ensuite dans l'eau. Apprendre le geste des bras - Comment nager le crawl | Sikana. Variation possible pour être sûre que vous levez le coude correctement, le crawl frôlé! Votre bras gauche est tendu devant vous tandis que votre bras droit est plié, le coude tourné vers le haut.
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Les éducatifs pour améliorer le mouvement des bras en dos crawlé Certains éducatifs sont très utiles pour aider le nageur à mieux ressentir les appuis et développer la propulsion du mouvement de bras. Le dos à deux bras: nagez le dos crawlé en faisant les mouvements de bras en simultané et de façon symétrique. Mouvement bras crawl area. Le dos à un bras: un bras reste immobile le long du corps pendant que l'autre effectue seul le mouvement. Le roulis des épaules doit être marqué des deux côtés. A lire également: Comment faire un bon battement de jambes en dos crawlé?
Veillez à la coordination appui-sorti. Vos bras doivent toujours se retrouver en opposition. Vous avez constaté que vous nagez comme un surfer, comme si vous aviez une planche de surf sous votre corps, c'est -à- dire que vous avez les mains qui entrent et sortent de l'eau sur le côté. • Vos bras son écartés sur le côté, position du surfer Vous avez constaté lorsque vous nagez le crawl, que vos mains franchissent l'axe médian lors de la traction et de la poussée, c'est- à- dire que si on divise le corps en 2, du haut vers le bas, votre main se retrouve vers le côté opposé. • Vos bras traversent l'axe médian lors de la traction et de la poussée CONSÉQUENCE: Cette erreur, vous fait perdre votre hydrodynamisme par des mouvements latéraux du bassin, avec un effet de freinage accru. ENTRAINEMENT - Crawl Technique de bras et respiration - 2000 - 45mn - MySwim. CORRECTION: Pour corriger cette mauvaise habitude, changez votre orientation visuelle pendant la traction et la poussée et exagérez la correction. Veuillez à conserver, la tête dans l'axe et le bassin fixe, tout en favorisant la rotation du tronc et des épaules.