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Beaucoup de femmes aspirent à avoir des jambes fines et longues à la façon des compétitrices bikini, ou encore des miss de beauté. Mais comment y parvenir? Cela demande-t-il beaucoup de travail? Est-ce accessible à toutes? Et si oui, comment avoir de belles jambes? Avoir des jambes fuselées, c'est possible? Qu'on se le dise clairement, mis à part subir des opérations chirurgicales terribles accompagnées d'atroces douleurs, l'agrandissement de vos jambes et/ou leur réduction en volume ne se produit pas en un claquement de doigt. Si votre véritable objectif est d'obtenir des jambes qui rivalisent avec celles d'un modèle fitness, cela va demander pas mal de travail suivant la base de départ. En effet, c'est beaucoup plus en relation avec le potentiel génétique et votre morphologie qu'autre chose. Ainsi, cela va dépendre de:? Votre génétique;? Votre taux de gras;? Votre masse musculaire;? Votre posture. La génétique Premier facteur, la longueur de vos jambes et l'aspect qu'elles ont ou auront dépend de votre génétique ainsi que de la répartition de votre masse musculaire et masse grasse dans les membres inférieurs.
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A la façon des culturistes, il faut avoir une V shape pour renforcer l'illusion de jambes élancées (pyramide inversée). Pour les cuisses, on cherche à muscler en particulier le vaste latéral vu de l'avant et le droit antérieur/ vaste intermédiaire vu de côté afin de renforcer l'effet plongeant. De la même manière, il faut éviter un développement trop important des mollets qui peut couper la ligne tant désirée. Enfin, ne vous inquiétez pas de devenir « trop musclée », vous aurez le temps de voir venir. #3 Adaptez votre entraînement Je recommande de construire une bonne base de force et de masse en utilisant majoritairement des exercices de base, puis de se spécialiser sur le développement musculaire spécifique un peu plus tard lorsqu'un niveau de force suffisant et un taux de gras relativement faible sont atteints (<20%). Les exercices pour les quadriceps et les ischio-jambiers peuvent normaliser les proportions de la hanche et de la cuisse. Cela accentue harmonieusement les courbes au niveau des ischio-jambiers et des fessiers.
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Le premier rayon placer dans le moyeu (de l'intrieur vers l'extrieur donc) est a enfil dans le trou juste aprs celui du rayon 1, dans le sens des aiguilles d'un montre. Comme sur la figure 4. Et il va se visser entre les rayons 6 et 7. Ce rayon venant de l'intrieur du moyeu, va crois 3 rayons avant de se visser, le 1, le 8 et le 7. Et ici la regle toujours valable dans un rayonnage crois par trois, c'est, en partant du moyeu, le rayon tracteur passe dessus, dessus et dessous! Les autres s'en suivent... Figure 4 4 - troisime srie: Maintenant qu'un cot de la roue est termin, on attaque le deuxime, avec cette fois la roue qui tourne dans le sens contraire des aiguilles d'une montre, puisqu'on la retourne. Le saviez-vous ? Un avion s’est écrasé tuant 70 personnes suite à un pari du pilote de pouvoir faire atterrir l’avion sans contact visuel avec le sol !. On commence encore par les pousseurs et on commence par le trou se trouvant en face du trou n1 lgrement en dessous, avec le trou de valve en haut, bien sur. (voir fig. 5) Figure 5 Donc on introduit les rayons pousseurs (de l'exterieur vers l'interieur). Le premier rayon (le 17eme en fait) de ce cot vient se visser dans le trou juste droite du rayon n1.
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cordialement L'équipe de 26in
Si tout va bien, le 9ème doit être à 4 trous d'écart du 1er (toujours 3 trous libres). La deuxième nappe de rayons se pose sur l'autre flasque de roue, et donc l'autre joue du moyeu. Comme précédemment, porter son attention sur le placement des 2 premiers rayons. Rayonnage roue 36 rayons du. En regardant le moyeu parallèlement à son axe, on voit que les trous ne sont pas alignés sur les 2 joues, mais décalés: le trou 1 marqué en rouge n'est pas en face du trou 1 bleu, mais entre ce dernier et son voisin. Y placer le premier rayon de la deuxième nappe, toujours avec la tête de rayon orientée à l'extérieur. Placer l'extrémité filetée de ce rayon dans le trou situé immédiatement à droite du premier rayon de la première nappe (en rouge sur la photo). Comme pour la première nappe, placer le deuxième rayon en laissant un trou libre coté moyeu, et en plaçant l'autre extrémité à droite du rayon correspondant de la nappe 1. Monter le reste de la nappe 2 Retourner la roue de façon à avoir la première nappe (bleue) vers soi.