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Les plats de pâtes, les fruits et légumes, les sources de protéines maigres comme le poulet ou le poisson grillé et les toasts ou crackers à base de céréales complètes sont de bonnes options pour les repas d'avant-match. Quel que soit le repas que vous choisissez, veillez à bien vous hydrater. L'alimentation pendant un entraînement ou un match de foot Généralement à la mi-temps, il faut s'alimenter pour compenser l'énergie dépensée pendant le match. Le footballeur doit privilégier l'hydratation pour compenser les pertes d'eau et pour éviter des accidents tels que le claquage, l'élongation, contracture. Exemple de menu pour s'entrainer et perdre du poids. Pendant la mi-temps, il faut réparer les dégâts causés par l'effort musculaire du match en consommant un aliment glucidique pour maintenir un taux de glycémie normal et pour alcaliniser son organisme afin de prévenir l'acidose. Il est nécessaire de bien s'hydrater avec une boisson isotonique et d'éviter les boissons de type Red bull. Une barre de céréales est conseillée, ainsi qu'un fruit sec.
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L'organisation d'un tournoi de foot nécessite de prendre en compte un certain nombre de critères tels le format de compétition, le nombre de terrains, le nombre de matches, le niveau des joueurs, la communication… Voici un guide, qui pas-à-pas, vous aidera de la préparation jusqu'à l'aboutissement de votre projet. Préparation du tournoi Définition des règles du tournoi Il est important de bien détailler les règles fixées et de le fournir par le bien d'un règlement. Selon le type de compétition les règles peuvent changer. Planning repas footballeur pdf 2016. Ainsi, pour le foot à 7 l'application du hors-jeu n'est pas systématique. Le temps d'un match peut également varier tout comme les conditions définissant le vainqueur lors d'un match nul. Les temps de récupérations doivent être fonction de l'âge des compétiteurs, de la durée de l'épreuve et du format de l'épreuve. Formats de la compétition Cette étape vise à définir le nombre maximum d'équipes qui participeront au tournoi selon les capacités d'accueil de l'équipement sportif et la durée fixée.
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Dossier extrait du livre Docteur Stéphane Cascua et Véronique Rousseau: Alimentation du sportif, de la santé à la performance. Voici un livre complet qui vous donne des solutions et des méthodes, utiles à votre pratique sportive. Avec " Alimentation pour le sportif, de la santé à la performance" vous bénéficierez d'avis pertinents et avisés de la part d'une diététicienne expérimentée et confrontée au monde sportif et des conseils médicaux judicieux d'un docteur spécialiste du sport et sportif lui même. Planning repas footballeur pdf 2019. Véritable manuel de référence, complet et accessible à tous, qui s'adresse aux sportifs (ves) souhaitant concilier santé, plaisir et performance. Toute reproduction même partielle est interdite.
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Certains participants pouvant se déplacer en autocar, il peut être utile d'indiquer un lieu où peuvent se garer les différents véhicules. Une fois les équipes contactées, l'usage veut que l'on demande une caution qui sera restituée le jour du tournoi. Ceci évite les désistements de dernière minute. Préparation des infrastructures et le matériel Avant le jour J, il est important de veiller que les conditions de déroulement du tournoi sont bien réunies. Il faut veiller à ce que les infrastructures sportives tels que les vestiaires soient propres et les conditions de sécurité réunies (buts, gradins stables et solides…). La nutrition du Footballeur : Conseils. - Natural Evolution. Ainsi, prévoyez des chasubles et veillez à ce que le matériel soit opérationnel (ballons gonflés et en nombre suffisant…). Si vous mettez en place une buvette ou des stands de restauration, assurez-vous que les conditions sanitaires et d'approvisionnement sont corrects. Evitez les boissons alcoolisées et les prix trop excessifs. Pensez également à la sono et à la table de marque qui devra être suffisamment grande pour permettre à tous de suivre l'avancée du tournoi et le classement des équipes.
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