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À la fin du mouvement, la douleur isométrique permet parfaitement de sentir l'effort. Ce mouvement peut être effectué par les débutants pour obtenir assez de force et pour réussir à effectuer des exercices plus difficiles. Extension poulie haute barre en pronation: il permet d'encombrer et dissocier pratiquement la totalité des faisceaux internes et externes du triceps. Pour avoir une forte contraction du triceps, cette variante est la plus adéquate. Extension unilatérale poulie haute: ce type de mouvement occupe le triceps et plus particulièrement le chef latéral. Extension poulie haute barre en supination: avec cette variante, la prise en supination n'accepte pas de travailler avec une charge volumineuse. Donc, l'exercice s'exécute tout simplement avec une charge peu intense afin d'occuper les triceps et de rassembler l'effort sur le chef médial. Extension barre droite poulie haute monde. Extension horizontale à la corde: c'est une variante d'extension horizontale avec la barre. Le but du travail c'est de convoiter l'ensemble des faisceaux du triceps.
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L'extension triceps poulie haute est un exercice de musculation qui permet de développer les triceps. Même s'il s'agit principalement d'un exercice d'isolation, il n'en est pas moins efficace que des exercices polyarticulaires de base comme comme les dips ou les développés couchés serrés. Les extensions à la poulie haute présentent l'avantage de conserver une tension constante tout au long du mouvement contrairement aux exercices avec haltères. Il est généralement utilisé en exercice de finition mais il peut tout à fait convenir comme échauffement dans un programme de bras mais également pour les débutants grâce à une technique relative facile à apprendre. Le triceps est composé de 3 faisceaux (interne, latéral et externe) et permet l'extension de l'avant-bras sur le bras. Comment réaliser le mouvement? Placez vous face à la poulie debout, les pieds écartés de la largeur du bassin et le dos bien droit. Extension barre droite poulie haute la. Pliez légèrement les genoux et saisissez la barre accrochée à la poulie, les mains en pronation.
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La petite barre droite ou la barre en pronation (barre V) sont deux dispositifs dont l'incidence sur les triceps est assez similaire. En revanche, le triceps extension corde poulie haute a une action accrue sur la partie externe du bras. En position de départ, le bas du dos verrouillé et les épaules basses, poussez vers le sol en extension des coudes maximum. Ensuite, remontez en retenant la charge jusqu'au moment où l'avant-bras forme un angle droit avec le bras. Pour cibler la longue portion du triceps, à alterner avec les extensions derrière la tête avec haltère. Besoin d'un coach pour développer vos triceps? Vidéos des extension triceps avec une poulie. Conseils du coach Pour une bonne stabilité il est préférable d'incliner le buste légèrement vers l'avant surtout quand les poids augmentent. Cela permet une bonne exécution sans risque pour le dos. Prenez toujours soin de garder les coudes près du corps tout au long du mouvement. L'alternative avec une prise en supination est intéressante pour cibler davantage le vaste externe.
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Les coudes doivent être orientés vers l'intérieur (proches de la tête) et doivent rester immobiles durant tout le mouvement. Vous êtes en position de départ pour l' extension horizontale poulie haute. 2. Exécution du mouvement Tirez la barre avec les avant-bras jusqu'à avoir les bras tendus et quasiment parallèles au sol. Gardez les coudes et les épaules parfaitement immobiles. Il est primordial qu'ils ne bougent pas pour que seuls les triceps soient sollicités. Restez bras tendus une seconde. Ramenez lentement les avant-bras, en contrôlant la vitesse, jusqu'à la position de départ. Recommencez le mouvement autant de fois que le prévoit votre série. 3. Respiration Expirez lentement durant la phase d'extension, jusqu'à ce que les bras soient tendus. Inspirez en ramenant la barre en position de départ. Risques et erreurs à éviter Maintenez les coudes immobiles durant l' extension horizontale poulie haute: seuls les avant-bras doivent bouger durant l'exercice. Triceps poulie haute en supination | Fitness Heroes. Bloquez bien les coudes et contractez les triceps!
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Vous pouvez varier la prise de barre, en pronation (paume de la main vers le sol), en supination (paume face à soi) ou encore en prise marteau (paumes face à face). La prise en supination intensifiera le travail du vaste interne tandis que le travail à la corde sollicitera plus le vaste externe. Pour toucher la longue portion du triceps, il suffira d'avancer les bras ou de travailler avec les bras au-dessus de la tête.