Les 8 Meilleurs Mouvements De Mobilité Pour Le Snatch ! - Wodnews - Maison À Vendre Lapoutroie
Mettez une bande de résistance modérée derrière votre tête et saisissez une barre/PVC avec une prise étroite, puis squattez. La bande vous oblige à adopter une position overhead active et complète. Cet exercice rendra de nombreux athlètes humbles, car il est plus difficile qu'il en a l'air. Lorsque le haut du dos est raide, il est difficile d'avoir une bonne posture overhead. Ces deux exercices sont fantastiques pour améliorer la mobilité pour le snatch. ÉTIREMENT DE LA PRIÈRE Lorsque vous effectuez cet exercice, assurez-vous de vous concentrer sur l'extension du haut du dos afin de favoriser la mobilité de la colonne thoracique. En effet, si vous gardez le dos légèrement arrondi, cela deviendra un étirement des lombaires. Mobilité de la cheville - Traitement des "Grands Maux". En concentrant la technique de cet exercice de mobilité sur les endroits où vous êtes tendus, vous tirerez le meilleur parti de cet exercice. EXTENSION THORACIQUE SUPÉRIEURE AVEC SURPRESSION L'ajout d'un poids léger aux extensions thoraciques traditionnelles sur rouleau en mousse permet d'élever cet exercice de mobilité standard à un niveau supérieur.
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Après avoir précisé la différence entre la mobilité et la souplesse, nous allons nous intéresser à la mobilité de chacune de nos articulations. Ce sont les pierres angulaires de tous nos mouvements fonctionnels. Aujourd'hui nous nous intéresserons aux chevilles. A travers cet article vous allez comprendre comment apprécier la mobilité de vos articulations et nous vous donnerons quelques conseils pour l'améliorer. Evaluez d'abord la mobilité des vos chevilles Une bonne mobilité des chevilles est indispensable pour la réalisation des exercices de squat, d'haltérophilie. Ou encore pour effectuer des sauts et toutes les séries d'exercices qui mettent l'ensemble des membres inférieurs à contribution. Exercices pour les chevilles - Les exercices et conseils Orliman. Forcer des chevilles raides peut entraîner des blessures plus graves au niveau de l'articulation. Mais plus encore, une carence de mobilité au niveau de la cheville lors d'un mouvement peut contraindre votre corps à compenser cette déficience sur un autre point de la zone cinétique (genou, hanche…).
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Mobilisation de la cheville Accrochez une bande de résistance à un point fixe (pied de table, poteau…) d'un coté et à votre cheville de l'autre, au niveau de l'astragale (cf image ci-dessus). Tournez le dos au point fixe et éloignez-vous suffisamment pour que la bande exerce une forte tension. Forcez alors la dorsiflexion pour obligez le genou à dépasser la pointe des pieds. Appuyer avec vos mains sur votre genou pour vous aider et maintenez la position 3-4 secondes. Vous pouvez faire une série de 10 répétitions. Si vous n'avez pas de bande de résistance, le même exercice peut être effectué avec la main, comme suit. Vous pouvez également réaliser une série de 10 reps d'un mouvement similaire intégrant en plus une légère rotation interne du tibia: A la suite de ces exercices, refaites le test de dorsiflexion. Exercice mobilité cheville un. Si vous avez amélioré votre performance, c'est à dire que vous avez touché le mur avec le genou en étant plus loin du mur, alors cela signifie que ces exercices vous permettront d'améliorer votre mobilité de cheville.
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Je précise que cet exercice ne te fera pas gagner en mobilité sur le long terme. Il prépare le travail de force qui sera nécessaire pour avoir une amplitude complète sur les exercices qui suivent.
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