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Relâcher les muscles masticateurs Pour masser ces muscles tendus par le stress, l'anxiété ou le bruxisme (grincement incontrôlé des dents), presser légèrement du bout des doigts les régions musculaires représentées en rouge sur le dessin. Masser délicatement les régions sensibles en réalisant de petits cercles. CONSIGNES Durée: 3 à 5 min selon le besoin. BIENFAITS Relâche les tensions des muscles responsables des céphalées de tension. VARIANTE Masser régulièrement ces zones avec de l'huile essentielle de lavande ou de menthe poivrée pour prévenir la réapparition de douleurs. Soulager sa nuque Assis bien droit devant une table, baisser la tête en avant pour poser le menton sur le thorax. Croiser les doigts derrière la nuque et posez les coudes sur la table. Exercices Suboccipitals 💪💪 Tout À Propos Des Modes De Vie Sains Et De Remise En Forme - 2022. A chaque expiration, abaisser progressivement la tête à l'aide de ses mains. CONSIGNES Durée: 3 respirations (inspiration + expiration) Relâchement: 15 secondes Répétitions: 2. BIENFAITS Étire la partie supérieure du muscle trapèze et les muscles extenseurs de la tête.
Une fois la position maximale atteinte, reculer la tête comme si un fil tirait la nuque vers l'arrière pour rentrer le menton. Maintenir la position puis relâcher lentement. CONSIGNES Durée: 3 respirations (inspiration + expiration) Relâchement: 20 secondes Répétitions: 3 BIENFAITS Étire les muscles extenseurs de la tête. VARIANTE Incliner légèrement la tête à gauche ou à droite pour accentuer l'étirement de chaque côté. Détendre ses muscles de la nuque Allongé sur le dos, placer une chaussette contenant deux balles de tennis le plus haut possible sous la nuque (nouer au préalable la chaussette pour que les balles ne bougent pas). Auto-massage des muscles sous-occipitaux – CFOTR. Glisser la chaussette jusqu'à ce que la position soit confortable. Rester allongé avec ces deux points d'appui sous la tête. CONSIGNES Durée: 5 minutes BIENFAITS Soulage les muscles sous-occipitaux très sollicités par exemple de l'utilisation prolongée d'un ordinateur. VARIANTE Incliner doucement la tête d'un côté puis de l'autre pour modifier les points d'appui.
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