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Thursday, 4 July 2024
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Le principe est de planifier des microcycles (de 3 semaines par exemple) sans oublier les phases de récupération et d'affutage la semaine précédant la compétition. L’importance du foncier et des zones d’entraînement - Cycliste.ch - Le site des Cyclistes Romands. Exemple de planning à compléter: Mode d'emploi: Télécharger et sauvegarder le fichier Excel l Plan d'entrainement Download XLSX • 13KB Saisir en haut à gauche la date du lundi de la semaine de la compétition cible (format JJ/MM). Les dates des semaines précédentes s'affichent automatiquement en dessous. Programmer ses microcycles en surlignant dans la couleur appropriée Programmer ses séances hebdomadaires Pour s'y retrouver facilement, colorier la cellule de la semaine en cours à droite de la colonne du jour de la semaine (là, je suis dans celle du 7 juin). Un peu de couleur pour y voir clair.

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L'acide lactique s'accumule donc au niveau des muscles jusqu'à atteinte de niveaux extrêmement importants entraînant l'arrêt de l'exercice. La zone 6 correspond à l'effort produit lors d'un kilomètre sur piste, d'une attaque en course ou encore d'une arrivée en cote sur une compétition. Lorsqu'on travaille à cette intensité, on développe ce que l'on appelle la tolérance au lactate. En effet, à ce niveau d'intensité, la filière anaérobie lactique est le principal fournisseur d'énergie. Plan d'entrainnement pour des jeunes poussins benjamins. On peut maintenir cette intensité entre 30s et 1mn. Pour conclure, un entraînement structuré vise à articuler de manière optimale les exercices à intensités différentes afin de progresser au mieux en vue d'un objectif ou d'un état de forme. Ceci en fonction de la pratique et des caractéristiques propres à chacun.

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30 juillet 2012 Photo de Patrice Vandecasteele, athlète sponsorisé par I-run au 24h de Peynier. Progresser en endurance c'est travailler son foncier, c'est améliorer cette allure de base qui consiste à courir à un rythme qui permet un juste équilibre entre la consommation d'oxygène nécessaire à l'effort et les apports en oxygène via la respiration, (bref courir dans des conditions d'aisance respiratoire pour des valeurs de 70-75%FCM). Sur le terrain, ça devra se traduire par une capacité à courir plus longtemps à une même vitesse ou plus vite.

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Impossible de parler d'entraînement sans évoquer en tout premier lieu une phase cruciale de la préparation: le foncier. Mais qu'est-ce que le foncier? Dans quel but sacrifier à ce travail considéré parfois comme rébarbatif? « C'est l'hiver que se préparent les succès du printemps. » L'adage peut faire sourire mais il répond à une réalité en matière d'entraînement. Les connaissances actuelles dans le domaine tirent le niveau de tous les pelotons vers le haut, quel que soit le type de pratique. Même le cycliste de loisir se sent concerné. Préparation Foncière - MARATHONS.FR. Ses objectifs en termes de performance individuelle ne peuvent se réaliser sans une stratégie efficace en termes d'entraînement. Plus qu'une remise en route, le foncier assure des bases solides au reste de la saison. Bien sûr, en cas de pratique assidue, il ne faut pas compter s'abstenir de tout rappel ultérieur; les sorties longues ne sont pas toujours les plus drôles, mais elles sont indispensables si l'on veut atteindre le meilleur de son potentiel.

Les plans d'entraînement des Kenyans Concrètement, regardons des exemples de planning d'entraînement de champions kenyans. Prenons Catherine Ndereba, médaillée olympique sur marathon, 4 fois vainqueur du Marathon de Boston et Eliud Kipchoge, recordman du monde du marathon. Voici l'exemple du plan d'entraînement marathon de Catherine Ndereba à quelques semaines de sa victoire au Marathon de Boston 2000 ( tiré de l'ouvrage More Fire, How to Run the Kenyan Way de Toby Tanser). Catherine Ndereba préfère se concentrer sur des séances de qualité et ne pas faire trop de "bornes" (elle court quand même jusqu'à 160km par semaine). Elle inclut une sortie longue tous les 10 jours qui va de 2h à 2h30 et même parfois 3h, à allure lente en endurance fondamentale. Plan entrainement foncier course pied de biche. On constate 3 séances dures dans la semaine, les autres entraînements servant à récupérer et construire la base foncière.