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Saturday, 20 July 2024

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Suivant les conditions dans les High Sierra, on peut mettre 3 mois à traverser les 2 723 km du PCT californien. Maintenant, le sol est volcanique et fertile. L'altitude est optimale pour recevoir de bonnes précipitations et donner une végétation luxuriante. On passe à proximité de Mt. Lassen (3 187 m), la région est très montagneuse entre les massifs côtiers et le massif de Klamath et des Cascade (qu'on suivra jusqu'à Washington). Flore Lupin, castilleja, dauphinelles, ancolies, gooseberries (sorte de groseilles – miam! ) et manzanita. Faune Ratons-laveurs, martres, visons, blaireaux, renards, lynx et toujours les chevreuils et les ours noirs. Nous voilà hors de Californie. Au programme du PCT - parcours et obstacles -. Enfin! C'est le plein été et la partie la plus facile (moustiques mis à part). C'est encore une zone volcanique et on suit la ligne des crêtes mais l'altitude est plutôt constante. Nos corps sont maintenant des machines et les 737 km peuvent être avalés en moins d'un mois. Pas question de traîner, il faut arriver à Washington avant le froid, la pluie et la neige.

Le cardio et la respiration sont à fond car on court vite et la phase de récupération ne permet pas de recouvrir toutes ses capacités. Notez que durant les 30 secondes « rapides », il ne s'agit pas d'un sprint. Il est important de maîtriser son allure pour ne pas se mettre dans le rouge trop rapidement et ne pas pouvoir terminer la séance correctement. Selon le niveau, on peut envisager de réaliser deux séries de 10 x 30/30 avec un repos de 3 à 4 minutes entre les deux. Le travail en côte Le travail en côte est également très intéressant. Intense et douloureux, mais très efficace. En gardant l'esprit de la première méthode, on peut par exemple réaliser un 10 x 100m sur une côte comprise entre 5 et 10%, en récupérant pendant la descente. Corde à Sauter Pas envie de courir? AROO ARENA - PARCOURS ET AVENTURES à SAINT-CYR-SUR-LOIRE - Equipements de loisirs. La Corde à Sauter est là pour vous. En plus de renforcer la région des membres inférieurs, elle permet de gagner en coordination et en agilité, ce qui est un plus pour le PO. Exemple de séance: le Tabata. 20 secondes à fond suivies de 10 secondes de repos total, à enchaîner 8 fois.