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Tuesday, 28 May 2024

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Contracter les fessiers et les abdominaux pendant toute la durée de l'exercice. Pour simplifier l'exercice, mettre les genoux au sol. => Gainage ventral « bras tendus » Se mettre en appui sur les pointes de pieds et les mains avec les bras tendus. Placer les épaules bien au-dessus des mains. Rentrer le ventre et contracter les fessiers et les abdominaux avec le corps droit comme une planche. Comme pour le gainage ventral sur les coudes, penser à resserrer les omoplates et ne pas bomber le haut du dos. Garder la tête en position neutre pour ne pas forcer sur le cou. => Gainage « Montagne » Se mettre en position de gainage ventral sur les coudes. Monter les fesses au plafond pour se retrouver en position de « montagne » tout en rentrant le ventre et en expirant. Inspirer en redescendant le bassin et pour se retrouver en position initiale. L équipe coaching de vie. Penser à contracter les abdominaux pendant tout l'exercice pour éviter les douleurs lombaires. => Gainage « Superman » Se mettre en position de gainage ventral « bras tendus ».