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POSTURE ET ASANA DE YOGA Ashva sanchalanasana Fente basse 1. Commençant avec la pose de la montagne devant le tapis, inspirez, levez vos mains au-dessus de la tête, et puis expirez, et faites une fente. 2. Inspirez, soulevez votre poitrine en vous penchant à moitié en avant, et puis expirez. Glissez votre pied droit vers l'arrière, déposez votre genou droit et le haut du pied droit sur le sol. 3. N'hésitez surtout pas si pour vous c'est mieux de garder les orteils droits repliés. 4. Faites attention à vos genoux. Arrêtez-vous, mettez vos paumes sur votre genou gauche. Votre genou gauche est aligné juste au-dessus de votre cheville et il ne dépasse pas la cheville. 5. Remontez votre hanche gauche légèrement en arrière. 6. Amenez votre hanche droite légèrement vers l'avant, puis continuez à soulever votre poitrine. Remontez vos épaules en arrière. Fente basse yoga videos. 7. Vous pouvez choisir de garder vos paumes sur votre genou gauche, ou de les pousser vers le ciel la prochaine fois que vous allez respirer.
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La tête de vache – Gomukhasana Instagram: @djoulifestyle Cette posture permet de travailler l'ouverture des hanches. Vous pouvez avoir un bloc ou un coussin à côté de vous pour le mettre sous vos fessiers au besoin. Allongez les jambes devant vous dans la posture du bâton. Ensuite, faites passer votre jambe droite par-dessus la jambe gauche, le genou droit sur le genou gauche. Pour plus de facilités, vous pouvez faire glisser votre pied vers l'avant et pour travailler plus en profondeur, rapprochez votre talon droit de la fesse gauche. Il est également possible de faire la posture complète e n faisant la même chose avec la jambe droite en même temps. Les deux genoux doivent alors se trouver à peu près au même endroit. Restez ici le dos droit et respirez doucement. Vous pouvez ajouter les bras à cette posture en plaçant votre bras opposé au genou du dessus (vous l'avez? Yoga pour le Chakra Sacré : conseils pour travailler le deuxième chakra !. ) dans le dos entre les deux omoplates. La main opposée cherche à toucher la main placée sur les omoplates. Par exemple, si votre genou droit est au-dessus, faites passer votre bras gauche, coude vers le ciel, entre les deux omoplates, et votre bras droit cherche à toucher les doigts de votre main gauche.
La posture de l'arbre | 5 respirations par côté Cette posture permet de renforcer et de stabiliser les os des pieds, des chevilles, des mollets, des cuisses et des hanches. Commencez debout sur votre tapis, les pieds joints. Approchez les paumes de vos mains l'une contre l'autre devant votre cœur. Rentrez votre nombril et pressez vos épaules le long de votre dos pour vous mettre en position verticale. Engagez vos quadriceps. Trouvez un point à fixer devant vous. 10 postures de yoga pour muscler votre périnée efficacement !. Ancrez votre pied droit dans le sol et soulevez lentement votre pied gauche du tapis. Placez la plante de votre pied gauche sur la face interne de votre mollet ou de votre cuisse droite, en veillant à éviter l'articulation du genou. Continuez à vous ancrer sur votre pied droit et à vous étirer jusqu'au sommet de votre tête. Maintenez la posture le temps de 5 respirations, puis changez de côté. La posture du triangle | 8 respirations par côté Également connue sous le nom de Trikonasana, la posture du triangle améliore la santé des os des pieds, des jambes, du tronc et des bras.