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Est-ce que vous travaillez l'endurance, la vitesse, la puissance? Vous avez la réponse avant même d'avoir commencé? Bravo, vous êtes bien parti, car cela veut dire que vous vous entraînez déjà de manière intelligente. 2. Évitez les blessures Comment ne pas être sensible à cette vieille rengaine? C'est toutefois plus facile à dire qu'à faire! Pour vous éviter le piège du surentraînement, Jack propose de vous en tenir à votre kilométrage hebdomadaire habituel, au moins pendant les trois premières semaines. Puis, si vous vous en sentez capable, vous pouvez augmenter votre kilométrage hebdomadaire total, en fonction du nombre d'entraînements que vous réalisez. Carafe whisky Jack Daniels Julia Paola Cristal - Gravure Verre Créations. Par exemple, si vous courez quatre fois par semaine, vous pouvez ajouter au bout des trois premières semaines environ 4 kilomètres, répartis sur toute la semaine (et non pas 4 kilomètres à chacune des séances, bien entendu). 3. Suivez un programme d'entraînement progressif qui vous mènera peu à peu à votre pic de forme de compétition Selon Jack, le programme idéal dure vingt-quatre semaines ou plus, et passe d'un type d'entraînement à un autre: endurance, entraînement au seuil, fractionné long et fractionné court.
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Dans le même temps, Jack s'est rendu compte que de nombreux coureurs ne démarraient pas suffisamment tôt leur plan d'entraînement. Dans son livre, il propose des variations sophistiquées sur ce même thème des vingt-quatre semaines précompétition. 4. Régler la plage d'utilisation de votre cardio sur « endurance fondamentale » C'est la base, les fondations, de tout programme d'entraînement. Cette plage doit être comprise entre 60 et 70% de votre fréquence cardiaque maximale (FCMax). 5. Si vous voulez courir trois à quatre fois par semaine, faites deux à trois séances en endurance fondamentale Ces sorties s'effectuent à une allure modérée et il ne faut pas avoir peur de marcher si vos pulsations et le cardio s'emballent afin de redescendre dans la plage définie précédemment. Jack daniels personnalisé pour enfant. 6. Au début, une fois tous les quinze jours (sur un cycle de 8 semaines), puis toutes les semaines, vous effectuerez une sortie longue de 1 h 15 à 1 h 30. Cette séance ne se quantifie pas en kilomètres mais en temps, car nous courons tous à des allures différentes pour travailler la même qualité.
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