Muscles Sollicités Crunch – Billet De Train Pas Cher Pour Rotterdam

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Sunday, 4 August 2024

Parlons tout d'abord de votre position: les mains ne sont pas nécessairement utiles pour la réalisation de cet exercice. Seulement, il faut bien les placer quelques parts! Evitez de les positionner derrière votre nuque, vous ne serez ainsi pas tenté de vous aider de celles-ci durant l'exercice et vous faire mal aux cervicales. Attention à votre dos et ne le décollez pas du sol. Les abdominaux peuvent se travailler avec une petite amplitude et avec des séries d'exercices plutôt longues. RESPIRATION LORS DE L'EXÉCUTION DE L'EXERCICE: CRUNCH AU SOL Vous inspirez lorsque vous êtes en bas et vous expirez en fin de mouvement lorsque vous contractez vos abdominaux. VARIANTES ET ALTERNATIVES DE L'EXERCICE: CRUNCH AU SOL Afin de varier des crunch au sol, vous pourrez réaliser les exercices suivants dans toutes nos salles de sports Interval: Variante utilisant la poulie: Exercice: Crunch à la poulie Variante utilisant le banc: Exercice: Crunch sur banc Variante à la machine: Exercice: Abdominal Crunch Pour plus de détail sur l'exécution des exercices, n'hésitez pas à consulter leurs fiches.

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Expirez et contractez vos abdominaux tout en décollant le haut de votre corps du sol. Une fois que vos abdominaux sont complètement contractés et que le haut du dos n'est plus au sol, redescendez lentement à la position de départ. Répétez le mouvement jusqu'à ce que vous ayez atteint le nombre de répétitions désiré. Conseils pour le crunch Ne tirez pas sur votre cou. Cela limite le travail des abdominaux et est susceptible de traumatiser vos cervicales. Il est tentant de laisser les épaules revenir au sol, mais la meilleure approche consiste à maintenir la tension des abdominaux tout au long du mouvement. Ne relâchez donc pas complètement les épaules sur le sol. Veillez à ne pas vous laisser tomber au sol lorsque vous revenez à la position de départ. Les mouvements de montée comme de descente doivent être contrôlés. Pour effectuer cet exercice confortablement, un tapis de sol ou de fitness limitera la sensation d'écrasement des vertèbres contre le sol. Si vous ne sentez pas vos abdominaux se contracter, vous pouvez faire quelques répétitions avec les deux mains sur le ventre.

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L' abdo crunch est un exercice simple à réaliser qui ne nécessite pas l'utilisation de matériel. Cependant, il convient de bien réaliser les mouvements pour réussir à muscler efficacement vos abdominaux et éviter de vous faire mal. Voici en détail les étapes pour réaliser un abdo crunch parfaitement: Prenez la position de départ en vous allongeant sur le dos, les jambes fléchies et les pieds posés à plat au sol. Placez vos deux mains croisées derrière vos oreilles et écartez bien vos coudes. Surtout, évitez de placer vos mains derrière votre tête parce qu'il se peut que vous soyez tenté de tirer dessus pendant l'effort, ce qui engendrera des douleurs au niveau de la nuque, voire vous blessez les vertèbres verticales. Rentrez bien votre ventre pour contracter vos abdominaux et ainsi faciliter le décollage de vos épaules du sol. Vous devez garder votre tête bien droite et bien aligner avec votre buste. Durant l'exécution de l'exercice, n'arrêtez pas de fixer vos yeux vers le haut. Lorsque vous montez le buste, expirez par la bouche.

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Voici en vidéo l'exercice: Pour un débutant, il est conseillé de faire 8 répétitions de demi-crunch par série puis s'élever à 12. Ne passez au crunch abdo classique que lorsque vous maîtriserez cet exercice simple conçu pour les débutants. Surtout n'oubliez pas de réaliser des étirements pour soulager vos abdos après votre séance de musculation. Les autres variantes de l'abdo crunch Le crunch sur ballon de gym Cette première variante de l'abdo crunch est assez facile à réaliser et donc adaptée aux débutants. L' effort de maintien suffit à muscler les muscles, ce qui fait que cet exercice est assez facile à réaliser, pourtant très efficace. Pour tenir l'équilibre, il est conseillé d'écarter légèrement les pieds à largeur des hanches et de bien contracter les muscles dorsaux-lombaires et fessiers. Le crunch oblique Pour réaliser cet exercice, il faut enrouler le rachis puis rapprocher alternativement le coude gauche du genou droit puis le coude droit du genou gauche. Le crunch oblique sollicite les muscles se trouvant sur les parois latérales de l'abdomen afin de les tonifier.

Les crunchs lestés sont conseillés aux sportifs confirmés, qui souhaitent gagner en résistance ou en force musculaire. A lire également: Programme de musculation pour avoir des abdos en béton Les crunchs façon « Pilates » Le crunch traditionnel est souvent critiqué de part son action hyperpressive. Voici une variante issu du Pilates qui vous permettra de réaliser cet exercice différemment. Attention, les crunchs ne font pas perdre de ventre! L'exercice d'abdo crunch est ciblé pour muscler les abdominaux, mais il n'aura que très peu d'action sur l'élimination de votre graisse abdominale. Pour perdre du ventre il est nécessaire de pratiquer des activités plus intenses au niveau cardio-vasculaire, et surtout de réadapter son alimentation. Besoin d'un coach sportif pour progresser plus vite? Que vous souhaitiez muscler votre corps, perdre du poids ou encore préparer un objectif particulier, faire appel à un coach sportif à domicile peut s'avérer être une solution efficace! En effet, un coach personnel saura vous proposer un programme totalement personnalisé et vous accompagner jusqu'à la réalisation de vos objectifs.

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