Exercices De Step Pour Maigrir — Carte Anniversaire 95 Ans
2- Adoptez les bons gestes Après l'échauffement, il est également important d'adopter une bonne posture et une position parfaite pour que les exercices à réaliser ne soient pas nocifs pour les muscles et notamment pour le cœur. Ainsi, lorsque l'on veut faire du cardio avec un stepper, il faut veillez à positionner parfaitement les pieds sur les pédales. Une bonne position va également minimiser les douleurs, mais surtout les risques d'accident. Ensuite, appuyez-vous parfaitement sur les pédales, surtout ne pas se mettre sur la pointe des pieds, cela risque de vous déstabilisez. N'oubliez pas non plus de maintenir le dos bien droit avec les épaules bien détendues. Exercices de step pour maigrir pour. Attention, le cœur est fragile, réaliser des exercices de cardio peut être bénéfique, mais il ne faut pas forcer pour ne pas avoir l'effet contraire de fatiguer le cœur. 3- Exercices d'entraînement continu Pour faire travailler correctement le cœur sans le fatiguer, l'entraînement continu est conseillé. Il s'agit d'une série de divers rythmes avec diverses intensités, mais à réaliser de manière douce.
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2 / 8 1. Échauffement: 1 minute Tout en bougeant vos bras, montez et descendez du step ou montez et descendez rapidement les escaliers. 3 / 8 2. Chassé sauté: 1 minute Stimule: le coeur, les mollets, les ischiojambiers, les fessiers et les abdominaux. Mettez-vous debout de profil par rapport à votre step, vos pieds ensemble. (A). Levez haut le genou gauche et utilisez la jambe pour sauter (B) rapidement sur, puis par-dessus le step. (C) Atterrissez de l'autre côté sur votre pied gauche et soulevez le genou droit aussi haut que possible. Inversez pour retourner à la position de départ. Gardez la poitrine et le corps droits pendant tout l'exercice d'une minute. (Si vous utilisez des escaliers, tenez-vous debout, au bas, face à l'escalier, montez sur la marche du pied gauche et levez immédiatement le genou droit en l'air. Faites 30 secondes en commençant du pied gauche, puis 30 secondes du pied droit. ) Version plus facile: Marchez au lieu de sauter par-dessus le step. Exercices de step pour maigrir la. 4 / 8 3. Marche de base: 2 minutes Stimule: le coeur, les jambes, les fessiers et les abdominaux.
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Lors d'une montée de marches, vous alternez un mouvement d'étirement de la fesse puis de contraction de celle-ci. C'est précisément ce couple étirement – contraction qui permet de travailler le fessier.
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