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Thursday, 8 August 2024

Alors pourquoi ne pas organiser une séance collective entre amis ou en famille? Partager une activité sportive permet de passer un bon moment tous ensemble, de s'aider les uns les autres et de se donner du courage pour tenir jusqu'à la fin. GYM DOUCE ASSISE SUR CHAISE - Difficulté 1/5 - YouTube. La pratique de la gym douce dans une association ou un club permet d'enrichir sa vie sociale, de rompre avec la solitude et de pratiquer sous les recommandations d'un coach sportif pour seniors. Pratiquez la gym douce avec CetteFamille Selon l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS), toute personne âgée de plus de 65 ans devrait faire 150 minutes minimum d'activités physiques par semaine. Pour vous aider à mettre en place cette routine quotidienne, l'équipe de CetteFamille vous propose de commencer par cet exercice de gym douce qui aide au maintien de l'équilibre. S'échauffer en douceur Ce n'est pas parce que cette activité physique est douce qu'il ne faut pas faire d'échauffement, bien au contraire. Cette première étape permet de préparer le corps aux différents exercices qui vont suivre.

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C'est aussi un excellent moyen de réchauffer les jambes pour faire plus d'exercices. Faire un pas en avant: Utilisez une marche ou une boîte de 15 cm de haut et montez lentement avec votre jambe droite. Comptez jusqu'à trois en vous tenant et en vous équilibrant, puis descendez doucement. Répétez l'exercice avec la jambe gauche, en vous tenant à quelque chose pour vous soutenir si nécessaire. Cet exercice vous aidera à travailler votre équilibre et votre coordination. Élévation des mollets: Placez un livre ou un objet d'une épaisseur similaire sur le sol pour vous tenir debout. Montez sur la pointe des pieds, en tenant vos talons au-dessus du sol pendant cinq secondes. Répétez cet exercice cinq fois, en vous appuyant sur le dossier d'une chaise, puis repositionnez vos pieds de manière à ce que vos talons soient suspendus à l'annuaire téléphonique. Gym pour senior assis debout. Laissez vos talons tomber sur le sol pour sentir un bon étirement des muscles de vos mollets. Cet exercice renforcera vos muscles pour vous donner plus de puissance de marche et vous aider à monter des collines ou des terrains accidentés.

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Ensuite, chaque type d'élastique possède une gamme de tensions différentes allant de 5kg à 50kg environ. En général, chaque marque propose des tensions légères, moyennes et élevées. Elles se distinguent par des couleurs différentes. Privilégiez une tension élasticité de 5 à 10kg pour les premières séances. Lorsque vous serez habitué aux différents mouvements, vous pourrez augmenter la difficulté, en augmentant la résistance de l'élastique. Très bonne séance. A bientôt pour un nouvel article! Ce site web utilise des cookies. Les cookies nous permettent de personnaliser et d'améliorer le contenu et les annonces, d'offrir des fonctionnalités relatives aux réseaux sociaux et d'analyser notre trafic. En cliquant sur "Tout accepter", vous consentez à accepter tout les cookies. Sinon, vous pouvez cliquer sur "Options des cookies" pour personnaliser votre consentement. Gym pour senior assis a la. Si vous souhaitez davantage de renseignements sur notre Politique de Protection des Données Personnelles, cliquez sur En savoir plus
Toute activité vous permettant de mettre votre corps en mouvement et de bruler des calories est bénéfique pour votre santé. Comme monter les escaliers, faire le ménage, faire du bricolage ou du jardinage sont aussi des exercices de gym douce pour seniors.

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