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Tuesday, 16 July 2024

Voilà.... A l'inspir, le ventre se gonfle, le nombril se soulève, vos majeurs ne sont plus en contact, A l'expir le ventre se vide. Vos majeurs se rapprochent, ils passent l'un sur l'autre lorsque votre ventre se rcevez ce mouvement de vos mains et de vos doigts, concentrez vous dessus le temps de quelques souffles.... Et à nouveau, observez votre souffle, observez votre inspir, remarquez le moment où l'inspir se termine et où l'expir peut commencer. Observez votre expir, remarquez le moment ou l'expir se termine et où l'inspir va commencer. Il s'agit là du premier niveau de souffle, la respiration abdominale, relaxante. Laissez-vous bercer par ce doux mouvement en vous, cette vague du souffle. Pensez à la sensation des vagues sur une flot sinusoïde….... Amenez maintenant la respiration dans le second niveau: vos mains se placent sous la poitrine, au niveau des cotes. Textes de relaxation et de visualisation. pour une vie sans stress Livre Numérique Gratuit - Ebook Complet. A l'inspir votre ventre se gonfle et vous amènez le souffle dans la zone où sont les mains, la partie de la cage thoracique qui s'arrête à la poitrine.

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ne jugez pas, soyez juste témoin... l'eau est elle calme? clapote t'elle? observez.... restez concentré sur cette visualisation encore quelques instants puis laissez cette visualisation s'en aller, se diluer, se fondre doucement…… respirez, calme, tranquille, apaisé... Et une yeux s'ouvrent, ils ne fixent rien... le regard reste vague. Prenez tout votre temps............

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Placez votre attention sur votre cage thoracique, relachez la. Placez votre attention sur vos épaules, relachez les. Placez votre attention au niveau de vos lombaires, relachez les. Placez votre attention au niveau de votre dos et omoplates, relachez les. Placez votre attention au niveau des cervicales, relachez les. Placez votre attention à l'arrière de la tête, observez la zone de contact de votre tête avec le sol, remontez vers le dessus de la tête, relachez tout le cuir chevelu. Relachez votre front, relachez le point entre les deux sourcils, les sourcils, les paupières, le nez, les joues, les lèvres, le menton et enfin la gorge. Dessinez un très discret sourire sur vos lèvres…. à peine perceptible…. respirez. Votre corps est relaché, détendu, déposé. Texte de relaxation et de visualisation gratuit la. Votre corps est détendu, et cette détente nous permet d'entrer dans le monde de l'esprit. Visualisez quelques centimètres au dessus du nombril, une sphère, pas plus grande qu'une boule de pétanque. N'ayez aucune influence sur sa couleur, laissez la simplement se dessiner, telle qu'elle vient.

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Observez la... observez la bien... observez la sans aucun jugement, simplement comme un témoin. S'est-elle spontanément dessinée claire? foncée? transparente? opaque? Observez simplement… jugez pas. Texte de relaxation et de visualisation gratuit pour. Observez la, contemplez là.... Maintenant, si cette sphère est spontanément apparue d'une couleur foncée, éclaircissez –la progressivement. Faites la devenir plus claire. Eclaircissez la doucement, et observez la de nouveau. Si elle s'est spontanément dessinée claire ou blanche ou transparente ou lumineuse, alors observez la simplement. Observez sa forme, sa forme pure, Observez sa beauté, sa beauté simple... sa perfection, sa merveilleuse perfection si simple.... Observez... Observez sa texture, A-t-elle des reflets?... Concentrez vous bien sur cette sphère à quelques centimètres de votre nombril. Regardez la. Concentrez vous sur la sphère, et petit à petit, il n'y aura plus qu'elle, il n'y aura plus votre ventre, juste la sphère... Juste la sphère... Observez-la toujours. Observez-la quelques instants encore... Plaçons maintenant cette sphère sur une étendue d'eau, calme, comme si elle flottait quelques centimètres au dessus d'une étendue d'eau calme, sans aucun paysage autour Juste la sphère, juste l'eau en dessous, juste un ciel clair Observez Savourez Observez l'eau, sa couleur, bouge t'elle?

Si vous n'avez pas le moral de vous y mettre, découvrez nos très bons conseils pour se motiver à faire des choses que l'on apprécie pas. Pour nettoyer la maison et avoir un intérieur à la propreté irréprochable, choisissez bien vos produits de nettoyage. En effet, il est important de souligner que les produits ménagers chimiques ne sont pas les seuls pour retirer les tâches, laver les carreaux … D'ailleurs, le mieux serait de les éviter en raison de leurs composants toxiques pour les personnes sensibles comme les enfants. La propreté de la maison peut être assurée par des produits ménagers naturels. Vous le savez sûrement qu'il est possible de nettoyer et faire briller la maison avec du citron, du vinaigre, du bicarbonate de soude qui sont tous capables d' enlever les tâches, même les plus tenaces sur le linge, les carreaux et autres surfaces. Le secret d'une maison propre n'est pas de faire un nettoyage en profondeur toutes les semaines. Ce n'est pas encourageant, et surtout vous risquez d'y renoncer trop tôt.

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C'est un excellent moyen de surmonter cette fameuse peur du nettoyage. 11. Du temps Ne tergiversez pas, il est facile de différer quelque chose; cependant, cela signifie souvent qu'il y a encore beaucoup à faire lorsque vous vous y prenez, il suffit de vous lever et de bouger et vous vous sentirez beaucoup mieux. C'est beaucoup plus facile de s'asseoir dans le canapé que de prendre une bonne inspiration et de nettoyer ce four!!!! Pour avoir une maison propre, les petits changements se feront ressentir de suite. 12. L'encombrement Les gens avec des maisons propres n'ont tout simplement pas le problème de l'encombrement: ils jettent les éléments cassés et inutiles. Un nouveau regard dans la maison: c'est la clé de la réussite. 13. Un rangement de nuit pour un meilleur réveil Un rangement rapide avant de se coucher est une excellente idée et une routine à intégrer à votre journée. Se lever dans une maison bien rangée est un excellent stimulant pour le moral et peut vous aider à bien commencer la journée.

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Les familles nombreuses ont souvent besoin de lancer une machine à laver tous les matins, mais si vous vivez seule, faire la lessive tous les deux ou trois jours devrait sûrement suffire. Utiliser des panières et des boîtes pour tout ranger Quand on définit une place pour chaque chose, garder ses affaires rangées devient beaucoup plus facile. Mettez de jolies panières un peu partout dans la maison pour ranger vos affaires, et fixez des étagères pour ranger les objets plus volumineux. Ne pas procrastiner Quand vous recevez un colis, ne le laissez pas traîner des jours dans l'entrée. Sortez plutôt les produits et débarrassez-vous du carton tout de suite. Même chose pour le bazar et les vêtements roulés en boule ou qui traînent sur une chaise. Car plus vous attendez, plus ça deviendra difficile et laborieux de vous en occuper. Ranger ses vêtements tout de suite Même si jeter ses vêtements par terre juste avant d'enfiler un jogging et un sweat confortables est très tentant, en particulier après une longue journée de travail, les personnes ordonnées prennent le temps de plier, suspendre ou ranger leurs vêtements dans l'armoire, si nécessaire.

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Faire le ménage paraît simple a priori: dépoussiérer, nettoyer la vaisselle, l'évier et la cuvette des toilettes, aspirer la moquette et passer la serpillière. Parfois, nous allons un peu plus loin dans les petits détails et nettoyons alors les plafonniers ou les radiateurs. Mais le plus souvent, nous remettons cela à plus tard, et finalement, nous ne remarquons pas que petit à petit, la saleté s'est accumulée et que notre domicile n'est plus aussi cosy qu'avant. La rédaction de Sympa a établi une liste de 17 détails que tu ne devrais pas oublier pour que ta maison soit vraiment propre. En faisant le ménage, pense à ces petites choses qui ne prennent que quelques minutes et à la fin de l'année, tu n'auras pas à faire un grand nettoyage. 1. Les surfaces de la cuisine ne s'encrasseront pas si tu les nettoies avec un chiffon propre après chaque cuisson de plats gras 2. Il faut nettoyer les appareils ménagers aussi soigneusement que la vaisselle pour que les taches de cuisson ne durcissent pas avec le temps 3.