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Pas de repas sans fibres: Les fibres solubles (présentent dans la pectine des fruits et les légumes mais aussi dans les légumineuses (lentilles, haricots, fèves…), les pommes de terre, l'avoine, les graines de lin et de chia…) forment un gel visqueux en se dissolvant dans l'eau, ce qui facilitent l'évacuation des résidus. Elles diminuent ainsi l'absorption des graisses. Elles ont également le pouvoir de ralentir l'absorption des glucides, ralentir la digestion et favoriser la satiété. Un repas équilibré: des protéines, une portion de légumes, des féculents (source de glucides complexes, anciennement appelés les « sucres lents »), une petite dose de matière grasse, un produit laitier et un fruit. C'est le secret pour éviter les fringales dans la journée. On ne le répètera jamais assez, notre premier allié minceur, c'est un repas équi-li-bré! Gomme de guar et perte de poids. Et si j'ai quand même un petit creux? On vous propose quelques aliments coupe-faim! On grignote quoi? La pomme: avec seulement 80 kcal environ par fruit et riche en fibres solubles, elle se classe en tête des fruits pour grignoter sans grossir.
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D'autant plus que la pomme se décline en de multiples variétés. C'est l'encas parfait pour varier les goûts et les saveurs! La banane: un autre fruit coupe-faim efficace! Avec 95 kcal en moyenne, elle n'est pas beaucoup plus calorique qu'une pomme et est source de magnésium, potassium et vitamines. Riche en fibres et en amidon, elle facilite le transit et la digestion tout en ayant un fort pouvoir rassasiant. Le konjac: tubercule pauvre en sucres, peu calorique (35kcal pour 100 grammes) et riche en fibres non digestibles, il permet de réguler le transit et de freiner l'absorption des graisses. Il possède également un composé qui gonfle au contact de l'eau dans l'estomac ce qui permet une sensation de satiété durable. L'idéal est de le consommer en tant qu'aliment et non en gélule ou en poudre. La gomme de guar: est tirée d'un haricot broyé qui pousse principalement en Asie et aux États-Unis. Gomme guar coupe faim et. Elle a la capacité d'absorber l'eau et de former un gel, donnant la sensation à notre cerveau que notre estomac est bien plein.
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