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Simple, rapide et efficace. Dans tous les cas, le principe est le même qu'avec la Course à Pied: alterner des phases à intensité élevée avec des phases à intensité basse. Passons maintenant à l'explosivité. Là encore, il existe plusieurs méthodes. Mais dans le but de rester simple et de garder l'entraînement au poids de corps, c'est la pliométrie qui est toute indiquée. Dans tout mouvement, le muscle se raccourcit (se contracte) et s'allonge (s'étire): une phase concentrique suivie d'une phase excentrique. TOURAINE XTREM - (37) - FRAPPADINGUE: Course à obstacles. La pliométrie est le fait d'enchaîner ces deux phases le plus rapidement possible et sans temps de repos. Au-delà d'une méthode, c'est donc un régime de contraction musculaire. On parle de mouvements comme des sauts, des sprints, des lancers, etc. Le principe est simple: par exemple lors d'un saut, dès que vous êtes de nouveau en contact avec le sol, enchaînez le prochain saut sans temps d'arrêt d'une manière explosive, rapide et le plus haut possible. Pour composer vos séances de plio, vous pouvez par exemple sélectionner trois exercices: deux bas du corps et un haut du corps, ou un bas du corps et deux haut du corps.