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Voilà la question qui m'a été posé. Ce n'est pas la question la plus rapide à traiter car il y a une multitude de réponse pour progresser dans les cotes. Nous verrons dans cet article les techniques pour monter une cote longue, puis une cote raide et enfin des exercices spécifique pour progresser physiquement. 1/ Quelles techniques pour monter des cotes longues? 4 conseils de pro pour avoir un VTT plus performant - 095 - YouTube. A partir du moment il y a le mot « longue » nous entrons dans le domaine de l'endurance. L'endurance est synonyme de résistance, le but est de résister à la situation ici, montée les cotes jusqu'au bout!!! Pour commencer, évaluez la montée: regarder le terrain, la pente et la longueur. Adapter votre braquet mais attention ne mettez pas un braquet (vitesse) trop facile tout de suite sinon vous allez perdre l'inertie (vitesse acquise/actuelle) que vous avez. Adopter un rythme régulier avec une cadence de pédalage correct (il ne faut pas qu'elle soit lente = braquet dure; ou trop rapide= braquet trop faible). Adapter votre braquet à votre progression dans la pente, il peut être de plus en plus facile au fur et à mesure que vous montiez et c 'est normale mais garder votre cadence de pédalage tout au long de la cote sans à-coup.
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Des sprints départs arrêtés peuvent être ici un bon moyen de progresser. Exemple de séance: 15 départs arrêtés sur 20 tours de manivelles avec un braquet permettant de terminer le sprint à une cadence de pédalage de 120 tours/mn sur le plat et 100 tr/mn en montée, Récup: 3 mn. Alterner un sprint assis puis un sprint en danseuse. Route ou chemin? Pour progresser, la préparation physique spécifique au VTT XC requiert donc beaucoup d'entraînement à intensités élevées et à des cadences de pédalage variées. Améliorer son VTT - Les 5 Upgrades les plus efficaces - enDHurobike. Néanmoins, quel type de terrain choisir pour réaliser vos entraînements? Faut-il mieux privilégier des sols meubles ou bien aller s'entraîner sur route? En terme de préparation purement physique cette deuxième proposition est de loin la plus intéressante. Cela s'explique de par l'absence de technique, qui va permettre de concentrer toute son énergie sur le travail des membres inférieurs, ainsi que par une meilleure adhérence au sol qui va engendrer un pédalage plus fluide et une puissance beaucoup plus constante.
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En descente, ne ralentissez pas trop à l'approche de l'obstacle au risque de ne pas arriver à le franchir. Positionnez-vous de manière perpendiculaire par rapport à l'obstacle et placez votre pied d'appui vers l'avant, à l'horizontale sur la pédale. Lors de la traverse, fléchissez vos jambes et vos bras afin d'abaisser votre centre de gravité. Vous avez également la possibilité de sauter par-dessus l'obstacle. Pour cela, il vous faudra sauter avec le vélo. Gardez donc vos mains et vos pieds bien accrochés au vélo et utilisez votre corps tout entier pour effectuer un mouvement de ressort qui vous permettra de sauter. 3. Gagner un vtt.free. Améliorez votre endurance Le VTT est un sport qui requiert de l'endurance. Les rythmes ne sont pas réguliers et vous devez utiliser différentes techniques tout au long de la course. C'est pour cette raison qu'il est essentiel de travailler son endurance au préalable et de développer ainsi sa PMA (puissance maximale aérobie). Pour ce faire, vous devez vous entraîner régulièrement grâce à des séries d'exercices plus ou moins courts pendant lesquels il faudra vous dépasser.
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Grâce à cet exercice VTT, vous pourrez réaliser un sprint avec une cadence de pédalage de 100 tr/min en montée, et de 120 tr/min sur un terrain plat. N'oubliez pas de prendre un temps de pause de 3 minutes. Nous vous conseillons également d'alterner un sprint en danseuse et un sprint assis. Travaillez votre force sous-max Dans la majorité des cas, les circuits de VTT ont des pentes raides. Ces dernières nécessitent une position stable sur la selle, et des cadences faibles d e pédalage. Ces techniques vous permettront d'avoir une bonne adhérence le la roue arrière de votre vélo sur le piste, malgré les pentes raides. Gagnez vtt avec les jeux concours gratuits. Une telle séance exige une certaine performance en termes de forces de qualité. Vous pouvez travailler votre force sous max pour gagner en puissance via des entraînements spéciaux. Nous vous conseillons de grimper une montée raide, plusieurs fois, avec un braquet. Un exemple d'exercice Afin de faire progresser votre niveau de puissance sous-max, vous pouvez effectuer une séance de 6 montées en pente raide.
Il faudra effectuer des montées, des descentes mais aussi des entraînements plus techniques. Si vous n'avez pas la motivation, vous pouvez faire appel à un ami pour s'entraîner ensemble. Avec l'exercice, vous pourrez ainsi associer la course. Les grands champions du cyclisme préfèrent plutôt les courses en côte. Le fractionné se rapproche plus ou moins de ces disciplines. Enchaîner de longues distances En enchaînant des séances d'entraînement sur de longues distances, le corps s'habituera aux efforts que vous ferez. Votre capacité d'endurance pourra aussi s'améliorer avec ces entraînements. Toutefois, certains cyclistes ont du mal à passer des heures sur le vélo. Si c'est le même cas pour vous, il est conseillé de transformer les séances en aventures. Gagner un vtt photo. Par exemple, vous pouvez parcourir de longues distances qui vous sont chères. Vous serez alors plus motivé car la séance sera plus amusante. Même si l'entraînement est important, il ne faudra pas sous-estimer la récupération. Vos performances dépendent également de la façon dont vous dormez et mangez avant et après l'entraînement.
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